Витамины группы В в спорте

Недостаток в организме витаминов группы В может негативно отразиться на спортивной результативности и вашей способности сооружать мышцы - таков вывод ученых Университета Орегона. В группу витаминов В входят тиамин, рибофлавин, витамины В-6 и В-12, а также фолат. Эти микронутриенты необходимы для извлечения энергии из потребляемой пищи. Они используются организмом для производства и ремонта клеток, включая красные кровяные клетки, доставляющие кислород в мышцы. Ученые пришли к выводу, что интенсивные тренировки увеличивают потребности организма в витаминах группы В, а при их нехватке наблюдается снижение результативности тренинга, а также торможение процессов ремонта и построения мышечных волокон.

Корица - не просто приправа

Некоторые очень простые продукты подчас являются и самыми здоровыми. Корица - популярная приправа, добавляемая в овсянку, десерты, кофе и жаркий шоколад. Ученые Департамента сельского хозяйства Исследовательского Центра Питания Человека США обнаружили, что корица противостоит воспалительным процессам в кровеносных руслах и способствует метаболизму инсулина. Такие воспаления являются важным фактором риска заболеваний коронарной артерии. Инсулинорезистентность способствует развитию ожирения и заболеваний сердца. В состав корицы входят антиоксиданты, носящие название фенолов, которые защищают здоровье кровеносных сосудов. Ученые обнаружили, что даже маленькие дозы корицы очень полезны.

Циркадные ритмы влияют на спортивные результаты

Некоторые люди считают себя "жаворонками" - лучше всего им работается по утрам. Другим нравится тренироваться ранним вечером, оттого что они чувствуют себя более бодрыми и сильными. Это зависит от циркадных ритмов, "внутренних часов" организма, и исследования показали, что они значительно влияют на спортивную результативность. Способность к выработке усилий зависит от времени дня. Чтобы внимательнее осмыслить в этом вопросе, ученые из Университета Южной Каролины наблюдали за 25-ю опытными пловцами на протяжении 55 часов. В частности выяснилось, что результаты заплывов были немножко пониженными между двумя часами ночи и восемью утра по сравнению с другими часами дня.

Виктор Трибунский Фитнесс для успешных мужчин - беседа с тренером

Вам малость за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы успешны, вы состоялись. Профессия, почтение сослуживцев - или подчиненных - машина, дача, квартирка и далее со всеми остановками. Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье... Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все есть, но здоровье-то как раз и зачин подводить. Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше туловище неубиваемо, Вы могли всю темное время суток развлекаться, а на утро двинуться на работу, выглядя так, как как будто всю ночь провели в беспробудном сне. И нежданно-негаданно сегодня вы все чаще обнаруживаете сбои - тут кольнуло, там вдарило, насморк этот достал уже.

Хром и спорт

Хром - это микроминерал, потребный для производства инсулина. Инсулин - это гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови и играющий громадную роль в построении мышц и сжигании жира. Хром входит в состав яблок, помидоров, свеклы и картофеля, но большинство людей получают его недостаточно. К тому же, естественный уровень хрома в организме снижается с возрастом, что делает его прибавочный прием еще более необходимым. Хром входит в состав почти каждого современного жиросжигателя .

Креатин увеличивает число сателлитных клеток

Креатина моногидрат сооружает силу, мощность, мышечные размеры и предотвращает потери мышц у пожилых людей и пациентов с нейромышечными заболеваниями. Ученые считают, что пищевая добавка работает путем увеличения уровня креатина фосфата в мышцах, что позволяет людям тренироваться тяжелее. Новое исследование показало, что креатин оказывает прямой эффект на синтез протеина в мышцах. Гены располагаются в ядрах, мозговых центрах клеток. У большинства клеток имеется лишь одно ядро. У мышечных клеток ядер несколько, что облегчает создание новых протеинов. Код ДНК внутри ядра диктует клетке, каким образом выстроить аминокислоты для формирования новых мышц (протеинов).

Джон Литтл John Little

Heavy Duty Майка Ментцера. Высокоинтенсивный тренинг ног. Хотя Майк Ментцер был известен невероятным развитием рук, все же бедра были одной из самых выдающихся частей его тела. Они были огромными, обладая великолепной формой с ясной прорисовкой каждой мышцы. Майк завсегда стремился к максимальному развитию рук (Билл Перл был его кумиром), но ни в жизнь не забывал про ноги. Однажды он написал: "Когда я начал заниматься бодибилдингом, то стремительно понял: как бы недурственно не был развит верх тела, если ноги ему не соответствуют, то все усилия напрасны! " Правильный тренинг критически важен для оптимального развития ног, но Майк признавал важность в этом вопросе генетики.

Стивен Элвей Stephen Alway Подъемы по лестнице - простейшее упражнение для идеальных бедер и ягодиц

Подъемы по лестнице. Они могут разрешить любому тренирующемуся, преследующему самые разные цели - будь то бодибилдер или желающая похудеть дама, - помочь или даже увеличить размеры мышц с одновременным достижением мышечной сепарации, подтянутости и выносливости бедер, ягодичных мышц, бицепсов ног и икр... Читать далее

Мозг защищает мышц при помощи утомления

Ветеринары, работающие с крупными животными, такими как тигры и леопарды, другой раз наблюдают состояние, известное как capture myopathy. Животные во время поимки впадают в такое неистовство, что разрушают собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, если это необходимо для победы на соревнованиях. Однако разрушение мышц - рамдомиолиз - явление жутко редкое. Южноафриканские ученые представили свидетельство того, что для защиты мышц от разрушения интеллект запускает механизмы утомления. Они идентифицировали химикалий интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительных физических упражнений уровни IL-6 в крови возрастают в 60-100 раз.

Опасны ли приседания со штангой?

Иногда по поводу упражнений врачи выдают рекомендации, не базирующиеся ни на чем, кроме догадок. Например, годами людям советовали не приседать ниже параллели бедер полу, чтобы не перерастянуть связки и не повредить чувствительные коленные хрящи. Системные исследования показали беспочвенность подобных рекомендаций. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов во время приседаний, жимов ногами, жимов лежа или сгибаний ног. Якобы это увеличивает риск травмы. Доктор Ли Браун (Lee Brown) из Университета Арканзаса утверждает, что никаких оснований для подобных страхов нет. В коленном суставе, например, минимальный контакт между коленной чашечкой и головкой бедренной кости имеет место при целиком выключенном суставе.