Креатин-этил-эстер и Кре-Алкалин не работают!

Очень зачастую мы наталкиваемся на рекламу новой формы креатина. Не нужна загрузка! Никаких проблем с желудком! Усвоение выше на 400%! Как правило за подобными громкими заявлениями не стоят какие-либо научные данные. Сайт http://ast-ss.com развенчал миф о невообразимо эффективности двух новых видов креатина - Kre-Alkalyn и Creatine-ethyl-ester. Реклама заявляет, что они значительно безопаснее и эффективнее обычного креатина моногидрата, однако, серьезная научная ревизия показала, что это вдалеке не так. Результаты двух опытов доктора Марка Талона (Mark J. Tallon) и доктора Роберта Чайлда (Robert Child) были представлены на четвертой ежегодной встрече Международного Общества Спортивного Питания (ISSN).

Любой продукт из какао полезен для здоровья

За последние десять лет тёмный шоколад и какао стали признанными полезными продуктами для здоровья благодаря выгодам потребления флаванолов и антиоксидантов. Специалисты Brunswick Laboratories of Norton /США/ решили выяснить, сколь влияет искусственная обработка при изготовлении какао на уровни полезных веществ. Эксперты сделали вывод, что естественные какао-порошки имеют самое большое численность антиоксидантов: 34, 6 миллиграммов флаванолов на гр какао, или возле 3, 5% флаванолов от общего веса. Однако даже после этого обработки напиток какао всё ещё сохранял значительные уровни важных антиокислительных ингредиентов. В пищевой промышленности типично какао обрабатывают щёлочью, чтобы прибрать привкус горечи и тёмный цвет.

Нижний пресс. А существует ли он?

Можно ли сократить нижнюю доля прямой мышцы живота - нижний пресс - в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам сильно немаловажно нагрузить аккурат низ живота. Возможно ли это? Читать статью

Как остывание мышц влияет на уровень силы и вероятность травмы?

Многие бодибилдеры отдают предпочтение помогать высокий темп тренировок, чтобы не дать мышцам остыть. Они считают, что чересчур длинные перерывы в рамках тяжелой, интенсивной тренировки могут привести к травмам. Последние исследования поддерживают это убеждение. Десять мужчин выполняли два сета для квадрицепсов и бицепсов бедер на изокинетических тренажерах. Между сетами они по 40 минут сидели в комнате отдыха, где поддерживалась температура воздуха +5, +10, +15 или +20?С. Более низкая температура приводила к значительному снижению силы в обеих мышечных группах. При самой низкой температуре (+5?С), вероятность травмы возрастала вследствие повышения мышечного напряжения - натягиваясь, мышцы пытались скомпенсировать понижение температуры.

Пять обязательных фруктов

Существует целый ряд причин, отчего мы должны есть фрукты, - они давно уже заслужили стойкую репутацию хороших помощников организма. Расскажем о пяти из них: 1. Клубника наряду с другими витаминами содержит больше витамина С, чем каждый прочий продукт. Одной чашки клубники или земляники достаточно, чтобы превысить дневную рекомендуемую дозу витамина С на 30%. В клубнике немало антиоксидантов, однако, при замораживании она скоро теряет свои полезные характеристики. 2. Грейпфрут - еще один отличный фрукт, улучшающий работу сердца путем снижения уровня холестерина в крови. Кроме того, он помогает организму эффективнее усваивать пищу, снижая количество инсулина, высвобождаемого в кровоток, и помогает вам избавляться от лишнего веса.

Отдых: критический компонент бодибилдинга

Многие бодибилдеры отдыхают только тогда, когда чувствуют в этом необходимость, вместо того, чтобы встроить роздых в близкое тренировочное расписание. Мускулы растут во период отдыха между тренировками. Работа с отягощениями запускает в них весь строй процессов: производство новых протеинов, расщепление старых или поврежденных протеинов, ускорение процессов доставки топлива, гормонов и аминокислот в мышечные волокна. Интенсивный тренинг, не сопровождающийся адекватным восстановлением, нарушает эти биохимические процессы и замедляет или даже останавливает прогресс. Мышечный подъем происходит в результате интенсивных тренировок, но тот же тренинг без соответствующего восстановления контрпродуктивен.

Алкоголь съеживает мозг

Почти половинка американцев старше 18 лет в той или другой степени употребляют алкоголь, выпивая, по крайней мере, 12 порций в год. Многие исследования показали, что умеренное потребление алкоголя снижает риск коронарных заболеваний, как и болезней сосудов. Избыточное же потребление спиртного повышает риск смерти от других типов сердечных болезней, рака, цирроза печени, несчастного случая или насилия. Риск потребления алкоголя в молодом возрасте намного превышает пользу из-за опасности развития алкоголизма, зависимости, агрессивного поведения и травм. Используя сканирование мозга методом магнитного резонанса, ученые Университета Джона Хопкинса обнаружили, что даже умеренное потребление алкоголя может начать съеживание мозга.

Безалкогольные фруктовые напитки вызывают диабет

Регулярное употребление подслащенных фруктовых безалкогольных напитков связано с повышенным риском диабета, установили медики Университета Бостона /США/. Заболеваемость диабетом второго типа значительно выросла за последние годы во всём мире, в то время как возраст пациентов напротив снизился. Исследователи рассмотрели данные о росте, весе, медицинской истории и диетических привычках среди 59 тыс. женщин. Было доказано, что сфера действия диабета увеличивалась при частом потреблении фруктовых напитков с добавлением сахара. Женщины, которые выпивали по два или более безалкогольных сладких напитка ежедневно, имели 24-процентное повышение риска диабета. В некоторых случаях отмечалась 31-процентная вероятность развития заболевания.

Креатин и HMB не вызывают проблем со здоровьем

В качестве пищевых добавок креатин и НМВ просторно используются бодибилдерами во всем мире. Они помогают создавать мышечную массу и силу, но многие эксперты и тренеры озабочены проблемами безопасности этих добавок. Австралийские ученые обнаружили, что регбисты, получавшие HMB или комбинацию HMB с креатина моногидратом, не показали никаких побочных эффектов на уровень в крови красных и белых кровяных клеток, тестостерона, кортизола, электролитов (солей), жиров и сахаров. Неблагоприятных изменений урины также не было замечено. Добавки не ухудшили свойство и активность спермы. HMB снизил уровень бикарбонатов в крови (важных кровяных буферов, помогающим клеткам справляться с молочной кислотой), что может ухудшить результативность высокоинтенсивных упражнений.

Джон Литтл John Little

Heavy Duty Майка Ментцера. Высокоинтенсивный тренинг ног. Хотя Майк Ментцер был известен невероятным развитием рук, все же бедра были одной из самых выдающихся частей его тела. Они были огромными, обладая великолепной формой с ясной прорисовкой каждой мышцы. Майк вечно стремился к максимальному развитию рук (Билл Перл был его кумиром), но ни в жизнь не забывал про ноги. Однажды он написал: "Когда я начал заниматься бодибилдингом, то стремительно понял: как бы неплохо не был развит верх тела, если ноги ему не соответствуют, то все усилия напрасны! " Правильный тренинг критически важен для оптимального развития ног, но Майк признавал важность в этом вопросе генетики.