Мучает бессонница? Спите меньше!

Некоторые изменения в поведении, а совершенно не медикаментозные средства, могут стать первым шагом к нормализации ночного сна, и первое из них, как ни чудно это прозвучит, - сокращение времени, в течение которого вы пытаетесь заснуть. Люди с хронической бессонницей часто обнаруживают, что чем меньше они спят, тем качественнее сон. Сократите продолжительность своего сна, а как только почувствуете некоторое его улучшение, начинайте понемногу увеличивать ее. Некоторые специалисты предлагают активизировать с 5-6 часов, однако, сурово определенное время подъема по будильнику часто срабатывает гораздо лучше. Если, например, звонок будет трезвонить каждое начало дня в 7.

Тест скорости метаболизма в покое: стоит ли?

Потребление дополнительных 300 калорий в день (например, большая шоколадка) заставит вас набирать по полкилограмма веса каждые 11-12 дней. Большим людям необходимо больше калорий, чем маленьким, но у некоторых скорость метаболизма ниже нормы. Не хотите ли верно быть в курсе необходимое вам ежедневно количество калорий? Многие фитнес-центры измерят ваш метаболизм в покое, но за очень внушительную сумму. Они делают это ненапрямую, оценивая потребление кислорода. Желаете сэкономить деньги? Нижеприведенные тесты довольно точны. Формула Харриса-Бенедикта работает почти так же что надо и вовсе бесплатна. Для мужчин: уровень метаболизма в покое = 66 + (13, 7 х вес в килограммах) + 5 х рост в сантиметрах) - (6, 8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Жировая ткань выделяет гормон голода

Канадские ученые предполагают, что жировые отложения в области талии способны независимо выделять вещество, способствующее повышению аппетита. С помощью исследования на крысах удалось установить, что у животных с повышенным количеством жировой ткани в организме образуется больше нейропептида Y. Нейропептид Y стимулирует аппетит; раньше считалось, что это вещество может синтезироваться только в головном мозге. Также выяснилось, что нейропептид Y способствует образованию предшественников жировых клеток, которые после этого превращаются в обычную жировую ткань. Таким образом, процесс напоминает замкнутый круг: ненужный жир приводит к возникновению лишнего жира.

Журнал Мускуляр 2 2008

Для скачивания выложен журнал Мускуляр 2 2008

Грэг Зулак Greg Zulak Форма бицепсов

Можно ли изменить форму мышцы? Да, до некоторой степени. Кроме того, неужели форма ваших мышц не изменилась с тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом? Конечно, изменилась. Строя мышечную массу, вы меняете форму мышц. Основную роль в этом месте играет подбор упражнений.... Далее

Опасны ли приседания со штангой?

Иногда по поводу упражнений врачи выдают рекомендации, не базирующиеся ни на чем, кроме догадок. Например, годами людям советовали не приседать ниже параллели бедер полу, чтобы не перерастянуть связки и не повредить чувствительные коленные хрящи. Системные исследования показали беспочвенность подобных рекомендаций. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов во время приседаний, жимов ногами, жимов лежа или сгибаний ног. Якобы это увеличивает риск травмы. Доктор Ли Браун (Lee Brown) из Университета Арканзаса утверждает, что никаких оснований для подобных страхов нет. В коленном суставе, например, минимальный контакт между коленной чашечкой и головкой бедренной кости имеет место при на сто процентов выключенном суставе.

Как упражнения меняют структуру и функцию сердца

Как упражнения меняют структуру и функцию сердца Наконец-то ученые начинают понимать, каким образом различные упражнения влияют на сердце. Исследователи Massachusetts General Hospital обнаружили, что 90 дней серьезных тренировок значительно отразились на структуре и функции сердечной системы, и тип этих изменений зависел от типа упражнений. Впервые было проведено исследование, достаточно продолжительное, чтобы дать оценку изменения в перспективе. Для участия в эксперименте были приглашены спортсмены студенты Гарварда. Одна группа состояла из выносливостных атлетов - 20 мужчин и 20 женщин гребцов, а вторая из силовых - 35 футболистов. Студенты продолжали обучаться и тренироваться в обычном режиме.

Кофеин по-разному влияет на мужчин и женщин

Миллионы людей во всем мире по утрам пьют кофе или чай, чтобы принять свою "дозу" кофеина. Кофеин действует в качестве стимулятора, поднимающего кровяное давление и душевный ритм. Однако ученые из Оклахомы обнаружили, что кофеин поднимает давление у женщин и мужчин при помощи разных механизмов. У женщин это происходит путем ускорения сердечного ритма, что увеличивает количество крови, прокачиваемого сердцем за одну минуту. У мужчин же кофеин сужает сосуды, затрудняя кровоток (периферальная резистенция). Кроме того, исследования показали, что кофеин может еще более увеличить давление, если человек находится под воздействием стресса. Вывод: люди с повышенным давлением должны ограничить потребление кофеина, особенно в стрессовой обстановке.

Виктор Трибунский Фитнесс для успешных мужчин - беседа с тренером

Вам немного за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы успешны, вы состоялись. Профессия, почтение сослуживцев - или подчиненных - машина, дача, квартирка и далее со всеми остановками. Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье... Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все есть, но здоровье-то как раз и исходное положение подводить. Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше стан неубиваемо, Вы могли всю темное время суток развлекаться, а на утро тронуться на работу, выглядя так, как подобно как всю ночь провели в беспробудном сне. И нежданно в текущее время вы все чаще обнаруживаете сбои - тут кольнуло, там вдарило, насморк этот достал уже.

Попкорн может вызвать заболевание легких

Один из химикалиев, добавляемых в попкорн для улучшения вкуса, вызвал повреждение легочных путей у мышей, сообщили эксперты правительства США. Диацетил, ненастоящий компонент, добавляемый в масло для попкорна, может вызвать состояние, известное как лимфатический бронхиолит, которое может перерасти в облитеральный бронхиолит - редкое и истощающее заболевание, встречающееся среди работников заводов по производству готового попкорна. У мышей, три месяца вдыхавших испарения диацетила, развился лимфатический бронхиолит. Это нелегко вылечиваемое заболевание, симптомами которого являются кашель и нехватка воздуха. По материалам today.reuters.com/ Tribunsky.