Начало занятий

Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет - пора в спортзал. В цивилизованном мире бодибилдинг давнехонько применяется как универсальный инструмент для поддержания здоровья. Однако в нашей стране он окружен множеством нелепых легенд, которые являются безосновательными выдумками далеких от спорта людей. Помимо всего, этот спорт окружен приспособленцами и профанами, вносящими в него сумятицу и сбивающими с толку людей. Бодибилдинг поможет худому поправиться, толстому - сбросить вес, слабому - стать сильным, а для женщин может стать путем к обретению прекрасной, подтянутой фигуры, причем выполнять все эти люди будут одни и те же упражнения - вот в чем универсальность бодибилдинга.

Несколько советов

В здоровый моде ныне катание на горных лыжах. Оно требует недюжинного умения сноровисто удерживать равновесие. Качки вряд ли могут похвастать этим качеством, но нетрудно его обретут, если применят два особых упражнения. Первое: приседания на узкой скамье (в ширину ступней, не шире). Понятно, с малым весом. Второе: жимы гантелей на специальном гимнастическом мяче (см.фото). И в первом и во втором случае нужна страховка партнера. Зеркало не врет! В фильме "Лжец, лжец" Джим Керри лжет всем направо и налево. Ученые медики выяснили, что эдак так поступают 45% женщин с избыточным весом. Когда врунишек просили отчитаться за проведенную тренировку, они во что бы то ни стало преувеличивали цифра выполненных упражнений, повторов и сетов.

Технология прорыва

Стратегия накачки ног от немецкого топ-профессионала ГЮНТЕРА ШЛИЕРКАМПА Минидосье: ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП Дата рождения: 2 февраля 1970 года. Место рождения: Германия. Место жительства: США, Калифорния. Рост: 185 см. Вес: 135 кг, соревновательный - 128 кг. Семейное положение: Женат. Высшие достижения: 2001 г: "Торонто Про Инвитейшнл", 6-е место; "Вечер чемпионов", 9-е место. 2000: "Айронмен Про Инвитейшнл", 4-е место; Кубок мира среди профессионалов, 6-е место; "Гран-при Англии", 4-е место. Как бы вы озаглавили историю своей жизни? Ничего себе вопросительный мотив (смеется)... Дайте подумать! Наверное, "Вызов". Если и быть бодибилдером, то в Америке.

Особенности построения тренировок для мезоморфа

Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну... может не так быстро, конечно, но среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф кроме того нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Кто такие же мезоморфы? Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же проворно растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.

Особенности тренировок для эндоморфа

Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди бодибилдеров - "Как верно мне заниматься?" И, как ты понимаешь, один и тот же отклик всем вручить воспрещено - у нас у всех разное телосложение, уровень подготовки, возделение тренироваться, количество свободного времени, режим питания, привычки и еще огромное количество отличий. Поскольку режим тренировки одного не может безупречно не приближаться для другого, мы разберем особенности тренировок в зависимости от одного важного аспекта - телосложения. Эта статья посвящена эндоморфу - самому увесистому типу телосложения. Две остальные будут посвящены эктоморфу, худому и высокому, и мезоморфу - прирожденному атлету.

Типы телосложения. Для женщин

Как определить, к какому типу относиться ваше тело? Определить наш тип, значит, соорудить полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, неужели могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже почивать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная проблема - свалить избыточный жир. А атлетический типаж - это вообще нечто в особенности редкое. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что подходит для одного, может не делать на другого. Короче, каждому типу нужна своя собственная, сугубо персональная программа.

Особенности тренировок для эктоморфа

Маленькие тонкости больших результатов

Почему люди тратят уйму денег на спортзалы и спортивную одежду, если они все равно не умеют точно исполнять упражнения и не добиваются из-за этого каких-нибудь результатов? Хороший вопрос, и ответа на него нет. На самом деле, очень немногие люди занимаются с максимальной эффективностью. Мне кажется, нужно научиться чувствовать упражнение, покидать с головой в каждое повторение и приневолить эти повторения наполнять кровью мышечные волокна, разжигая в них огонь. Неважно, большой вы или низкий, худющий или толстый, старинный или молодой, если вы чувствуете упражнение, оно сработает. Замечали ли вы, насколько по-разному себя чувствуешь, выполняя упражнение, если просто меняешь положение ладоней, ступней или локтей.

Правила тренировки при занятиях калланетикой

Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только позитивный эффект, сформулируем строй методических требований. Калланетика - это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно держать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Тем, кто ни при каких обстоятельствах не занимался фитнес-программами, не удается [... ]

Диета и упражнения могут снизить риск рака

Здоровая еда - единственный из способов уберечься от рака Риск многих видов раковых заболеваний в развитых странах разрешено снизить больше чем на 40% только за счет правильной диеты и физических упражнений. Пересев с машины на велосипед или сменив жирную пищу на фрукты и овощи, вы можете обезопасить себя от рака груди, кишечника и других органов, считают специалисты. По [... ]