Насколько низко вы приседаете?

Большинство бодибилдеров готовы без устали прорабатывать "показательные" мышцы верха тела, такие как грудь или руки, но не проявляют особого рвения, когда дело доходит до ног. Но есть и такие, кто настойчиво тренирует их, но без видимых результатов. Плохая генетика? Это исключительный случай. Подавляющее большинство тренирующих не используют все преимущества полной амплитуды движения в приседаниях, жимах ногами и гак-приседаниях - основных движениях для каждого желающего отгрохать массивные ноги. Интересно, что те же самые люди работают в полной амплитуде во всех упражнениях для других частей тела. В жимах лежа или подъемах штанги на бицепс они двигают гриф не какие-нибудь пять сантиметров, а с максимально возможной амплитудой.

Креатин и аэробика

Всем давно уже известно, что креатина моногидрат увеличивает силу и размеры мышц в комбинации с интенсивными упражнениями с отягощениями, однако, ученые задаются вопросом: влияет ли уровень креатина в мышцах на их способности к выносливостной работе. Одно из недавних исследований показало, что прием дополнительного креатина моногидрата улучшает способность мышц поддерживать энергетический баланс при интенсивных аэробных упражнениях. Семь добро тренированных мужчин выполнили два заезда на велотренажере: один длительностью 45 минут и с интенсивностью 78% от максимального потребления кислорода; следующий за ним продолжительностью 13 минут. Половина участников эксперимента получала креатин, другая плацебо.

Журнал IRONMAN 51 2006

Для свободного скачивания в формате .pdf выложен журнал IRONMAN 51 2006

Средиземноморская диета и эрекция

Эректильная дисфункция связана с заболеванием сосудов и сердца, и особенно распространена среди физически неактивных людей. Однако итальянские ученые подчеркивают значимость диеты. Они сравнили группу из 100 мужчин с эректильной дисфункцией с соответствующей по возрасту группой мужчин, питавшихся в соответствии Средиземноморской диете, содержащей как собак нерезаных овощей, бобов, фруктов, орехов, круп и рыбы. У последних проблемы с эрекцией наблюдались гораздо реже. Мужчины с эректильной дисфункцией обладали лишним весом, большими объемами талии и повышенным давлением, меньше тренировались и имели более высокий холестерин. Кроме того, они потребляли меньше овощей, фруктов, бобов, рыбы, оливкового масла, круп, мононенасыщенных жиров, и больше калорий, молочных продуктов и мяса.

Сохраняйте спокойствие, чтобы предотвратить гипертонию

Ученые Университета Питтсбурга выяснили, что частые и значительные подъемы кровяного давления в результате психологических стрессов увеличивают риск развития гипертонии в пожилом возрасте. На протяжении 13-ти лет они отслеживали кровяное давление у 1 300 мужчин и женщин, у которых изначально оно было нормальным. У тех, что в юности часто переживал повышение давления в результате стресса, к середине жизни наблюдалась гипертония. В следующий раз, когда кто-то заденет вашу машину, постарайтесь сохранить спокойствие, как бы вам ни хотелось набить физиономия негодяю или выказать ему обычный палец, и давление вас отблагодарит.

Татьяна Рессина. Вегетарианство - это не стиль жизни, а ошибка природы. Часть 1

Вегетарианцев можно храбро мнить не только фанатами, но и заблудшими овцами. С вегетарианцами на практике никто не спорит. Трудное это дело, скажу я вам. Не оттого ли вегетарианское движение так лихо развернулось, вербуя в свои ряды все больше новобранцев? Причем делает это не несложно активно, а жестко, агрессивно, безапелляционно. Обещая всякие блага для организма и кучу здоровья. А что на самом деле ожидает граждан, примкнувших к вегетарианцам? Давайте разберемся... Далее

Лишний вес и депрессии

Новое американское исследование показало, что у женщин средних лет между избыточным весом и депрессией существует взаимосвязь. Учеными была собрана информация у 4641 женщин о росте, весе, рационе питания и физической активности. В результате выяснилось, что женщины, страдающие депрессией, в два раза чаще имеют избыточный вес (индекс массы тела более 30), а женщины, страдающие от лишнего веса, в два раза чаще подвержены депрессивному состоянию. Связь между лишним весом и депрессией оставалась прочной даже после того, как учли момент семейного положения, образования, курения и использования антидепрессантов.... Читать далее

Длинные ноги - здоровое сердце!

Доктор Кэйт Тайлинг (Kate Tilling) с коллегами из Университета Бристоля в Великобритании измерили длину ног у 12 252 мужчин и женщин в возрасте 44-65 лет. Оказалось, что, чем длиннее ноги, тем меньше риск сердечного приступа и паралича. Каким образом это связано? Мы знаем, что в случае сужения коронарной артерии из-за отложений холестерина на ее стенках возрастает риск закупорки и сердечного приступа. Доктор Тайлинг утверждает, что у людей с длинными ногами меньше холестериновых депозитов в обеих коронарных артериях и сосудах, снабжающих кровью мозг, следовательно, меньше и риск сердечного приступа и паралича. Вопрос на миллион: почему у некоторых людей ноги длиннее?

Протеин в спортивных напитках улучшает задержку жидкости

Вода составляет около 60% веса тела, даже больше у мускулистых людей - на глаз 70%, и меньше у людей с лишним весом - около 40%. Потеря одного литра жидкости вызывает чувство голода, пять процентов делают вас больным, а 20% убивают. Способность подсоблять постоянной температуру тела в покое или во время упражнений зависит от уровня жидкости в организме. Спортивные напитки, обеспечивающие задержку жидкости, предотвращая ее вывод с уриной, потому как что помогают системе справляться с вырабатываемым теплом. Ученые из Университета Святого Клауда из Миннесоты обнаружили, что протеин в подобных напитках улучшает задержку жидкости. Они сравнили действо напитков, содержащих углеводы и протеины;

Гиперплазия для увеличения мышечных размеров

Хотя наличие мышечной гиперплазии у человека еще не доказано, опыты над животными однозначно подтверждают этот феномен. Например, в результате одного из экспериментов над крысами гиперплазия стала результатом перегрузки мышц в условиях растяжки, что заставляет нас питать доверие в возможность гиперплазии у людей. Упражнения в растянутой позиции, такие как мертвые тяги с прямыми ногами для бицепсов бедер, разведения рук лежа для грудных мышц или сгибания рук сидя на наклонной скамье для бицепсов, могут привести к гиперплазии, способной дать вам увеличение мышечных размеров. Мы уже знаем, что упражнения в растянутой позиции повышают число анаболических рецепторов в мышечных структурах, поэтому деление волокон может быть еще одной причиной, по которой стоит выполнять упражнения в растянутой позиции для каждой части тела.