Тренировка с отягощениями и аэробная сессия сжигают одно и то же количество калорий

Большинство экспертов не считают тренинг с отягощениями хорошим способом сжигания лишних калорий. Полным людям они рекомендуют ходить, бегать, колесить на велосипеде, но не приподнимать штангу. Однако исследования ученых позволяют переоценить эффективность бодибилдинга в деле избавления от лишнего веса. Сотрудники Университета Колорадо в Денвере, обнаружили, что 70 минут тренировки с отягощениями сжигают столь же калорий за последующие 24 часа, сколько и 50-минутный бег с 70% от максимальной интенсивности. Многие полные люди останавливают свой выбор тренировки с отягощениями бегу, потому что что обладают более значительным сухим весом, чем их поджарые коллеги.

Недостаток сна увеличивает риск ожирения

Вы толще, чем были раньше? Может быть, вы мало спите. Ученые из Национального Института Ментального Здоровья обнаружили, что недосыпание увеличивает риск ожирения. Даже дополнительный час сна может поддержать вам снизить вес. Ученые наблюдали около 500 человек в течение 13 лет. С возрастом люди меньше спали и набирали вес. Те, кто набрали больше веса, и спали меньше. Одна из причин связана с наличием времени для приема пищи у тех, кто спит меньше. Другой причиной являются химикалии, высвобождающиеся во время сна, такие как лептин, которые регулируют жировые депозиты. Недостаток сна снижает уровень лептина, и как, следствие, усиливается аппетит и замедляется метаболизм.

Витамин В12 и фолат - следите за потреблением

Фолат - это синтетическая форма фолиевой кислоты, необходимая для нормального функционирования мозга. Однако существуют опасения, что этот витамин способен замаскировать дефицит другого витамина - В12, что может ухудшить ментальную функцию и привести к другим проблемам с нервной системой. Многочисленные исследования показали, что повышенное потребление фолата (до 800мкг в день) противостоит ослаблению ментальной функции и даже может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Этот витамин улучшает фокус, память и скорость обработки мозгом информации. Фолат играет важную роль в развитии плода во время беременности. С другой стороны витамин В12 энергично участвует в процессах формирования красных кровяных клеток, клеточном метаболизме и нервных функциях.

Основной закон здорового похудения

Есть одно правило эффективного и устойчивого похудения Оно очень простое, но редко соблюдается большинством людей. Успешное изменение композиции тела требует времени, однако, люди пытаются достигнуть до желаемого веса как можно быстрее. Быстрое снижение веса - это самообман. Не вследствие того что ли мы имеем такой высокий рейтинг ожирения? Страждущие бросаются из одной диеты в другую, сталкиваются с очередной неудачей и в результате отказываются от поставленной цели. Идя навстречу пожеланиям покупателей, пищевые компании бомбардируют их предложениями пищевых добавок, обещающих помочь скинуть 10-20кг за месяц, но настолько стремительное изменение композиции тела заставляет организм противиться вам на каждом шагу.

Журнал IRONMAN 51 2006

Для свободного скачивания в формате .pdf выложен журнал IRONMAN 51 2006

Сохраняйте спокойствие, чтобы предотвратить гипертонию

Ученые Университета Питтсбурга выяснили, что частые и значительные подъемы кровяного давления в результате психологических стрессов увеличивают риск развития гипертонии в пожилом возрасте. На протяжении 13-ти лет они отслеживали кровяное давление у 1 300 мужчин и женщин, у которых изначально оно было нормальным. У тех, что в юности часто переживал повышение давления в результате стресса, к середине жизни наблюдалась гипертония. В следующий раз, когда кто-то заденет вашу машину, постарайтесь сохранить спокойствие, как бы вам ни хотелось набить физиономия негодяю или явить ему обычный палец, и давление вас отблагодарит.

Полезные свойства витамина D

Этот жирорастворимый витамин несколько выделяется из общего пула витаминов. Во-первых, ему присущи уникальные акции в организме человека, во-вторых, достаточное его количество не так уж легко заполучить из натуральной пищи, и в-третьих, почти в каждой диете имеется его дефицит. А между тем он не только сохраняет здоровье костей, но и снижает риск развития некоторых видов рака, предотвращает гипертонию, рассеянный склероз и даже шизофрению. Мета-анализ восемнадцати серьезных научных исследований 2007 года показал, что витамин D помогает людям существовать дольше. Низкий уровень витамина D в рационе связан с повышением кровяного давления, а высокий снижает риск рака кишечника, простаты, груди и легких.

Витамины группы В в спорте

Недостаток в организме витаминов группы В может негативно отразиться на спортивной результативности и вашей способности сооружать мышцы - таков вывод ученых Университета Орегона. В группу витаминов В входят тиамин, рибофлавин, витамины В-6 и В-12, а также фолат. Эти микронутриенты необходимы для извлечения энергии из потребляемой пищи. Они используются организмом для производства и ремонта клеток, включая красные кровяные клетки, доставляющие кислород в мышцы. Ученые пришли к выводу, что интенсивные тренировки увеличивают потребности организма в витаминах группы В, а при их нехватке наблюдается снижение результативности тренинга, а также торможение процессов ремонта и построения мышечных волокон.

Приседания с эластичными лентами повышают выход мощности

В ходе выполнения больших, многосуставных упражнений, таких как приседания, жимы лежа или мертвые тяги, движение в верхней точке амплитуды становится баллистическим. Другими словами, по мере приближения к точке выключения нагрузка уменьшается, и в главных движителях работает все меньше двигательных единиц. Подъем штанги с прикрепленными к грифу (и к полу) эластичными лентами или цепями увеличивает нагрузку к конечной точке подъема. Австралийские ученые заметили, что усилия и выход мощности во время приседаний в тренажере Смита с прикрепленными к грифу эластичными лентами были выше, чем при традиционном тренинге с отягощениями. Испытывая большее напряжение, мышцы становятся сильнее и крупнее, поэтому тренировки с использованием эластичных лент или цепей могут быть более эффективными, однако, ученым нужны дальнейшие эксперименты для того, чтобы засвидетельствовать превосходство данной техники над обычным тренингом.

Средиземноморская диета и эрекция

Эректильная дисфункция связана с заболеванием сосудов и сердца, и особенно распространена среди физически неактивных людей. Однако итальянские ученые подчеркивают значимость диеты. Они сравнили группу из 100 мужчин с эректильной дисфункцией с соответствующей по возрасту группой мужчин, питавшихся соответственно Средиземноморской диете, содержащей полно овощей, бобов, фруктов, орехов, круп и рыбы. У последних проблемы с эрекцией наблюдались гораздо реже. Мужчины с эректильной дисфункцией обладали лишним весом, большими объемами талии и повышенным давлением, меньше тренировались и имели более высокий холестерин. Кроме того, они потребляли меньше овощей, фруктов, бобов, рыбы, оливкового масла, круп, мононенасыщенных жиров, и больше калорий, молочных продуктов и мяса.