Недостаток сна увеличивает риск ожирения

Вы толще, чем были раньше? Может быть, вы мало спите. Ученые из Национального Института Ментального Здоровья обнаружили, что недосыпание увеличивает риск ожирения. Даже дополнительный час сна может поддержать вам снизить вес. Ученые наблюдали около 500 человек в течение 13 лет. С возрастом люди меньше спали и набирали вес. Те, кто набрали больше веса, и спали меньше. Одна из причин связана с наличием времени для приема пищи у тех, кто спит меньше. Другой причиной являются химикалии, высвобождающиеся во время сна, такие как лептин, которые регулируют жировые депозиты. Недостаток сна снижает уровень лептина, и как, следствие, усиливается аппетит и замедляется метаболизм.

Ходьба на наклонной движущейся дорожке сжигает больше калорий

Хотите предать огню больше калорий за меньшее время? Попытайтесь поработать на движущейся дорожке с уклоном. Ходьба в гору сжигает огромное количество калорий. Например, 72-килограммовый человек при довольно комфортной скорости ходьбы в 4км/ч использует около 4 калорий в минуту при горизонтальном положении дорожки. Но стоит ему увеличить уклон на 10%, как при той же скорости начинает сжигаться уже семь калорий в минуту, а при 20% - десять. Наклон движущейся дорожки увеличивает энергозатраты на 75-250%. Как и в случае любых упражнений начните с малого и постепенно увеличивайте наклон. Ходьба в гору на движущейся дорожке (самый именитый кардиотренажер в мире) поможет вам освободиться от лишнего жира и соорудить красивые, мускулистые ноги.

Джозеф М. Хорригэн Joseph M. Horrigan Болит локоть? Причина в кисти!

Боль в локте - явление нередкое среди тренирующихся с отягощениями, как опытных бодибилдеров так и начинающих атлетов. Она часто появляется во внутренней стороне локтя и обыкновенно во время работы над трицепсами. Однако трицепсовое сухожилие может быть безупречно не при чем.... Читать далее

Джон Хансен John Hansen Лучшие упражнения для предплечий

Я люблю сравнивать предплечья с икрами. И те, и другие являются конечностями, часто отстают в развитии и недополучают нагрузки в спортзале. Однако предплечья видны гораздо чаще, чем икры (если только вы не ходите в шортах круглый год), поэтому во многом определяют картина вашей фигуры. Они визуально делают руки больше, чем они есть на самом деле.... Читать далее

Низкокалорийное питание подавляет метаболизм тестостерона

Тестостерон определяет ваш потенциал в плане мышечного роста и влияет на другие аспекты тренировочного процесса, например, на уверенность в себе, агрессивность и драйв. Половая функция - размеры тестикул, объем спермы, плотность рецепторов тестостерона и сексуальный драйв - также зависит от уровня тестостерона в крови. Адекватный уровень этого гормона определяет результативность занятий бодибилдингом и другими видами спорта, особенно если не используются препараты тестостерона. Бразильские ученые сообщили, что диета играет критически важную роль в метаболизме тестостерона и поддержании половой функции. У крыс, посаженных на низкокалорийную диету, уменьшился вес половых органов, снизились уровень тестостерона в крови, плотность его рецепторов, объем семени и половая агрессивность.

Приседания с эластичными лентами повышают выход мощности

В ходе выполнения больших, многосуставных упражнений, таких как приседания, жимы лежа или мертвые тяги, движение в верхней точке амплитуды становится баллистическим. Другими словами, по мере приближения к точке выключения нагрузка уменьшается, и в главных движителях работает все меньше двигательных единиц. Подъем штанги с прикрепленными к грифу (и к полу) эластичными лентами или цепями увеличивает нагрузку к конечной точке подъема. Австралийские ученые заметили, что усилия и выход мощности во время приседаний в тренажере Смита с прикрепленными к грифу эластичными лентами были выше, чем при традиционном тренинге с отягощениями. Испытывая большее напряжение, мышцы становятся сильнее и крупнее, поэтому тренировки с использованием эластичных лент или цепей могут быть более эффективными, однако, ученым нужны дальнейшие эксперименты для того, чтобы удостоверить превосходство данной техники над обычным тренингом.

Хром и спорт

Хром - это микроминерал, нужный для производства инсулина. Инсулин - это гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови и играющий громадную роль в построении мышц и сжигании жира. Хром входит в состав яблок, помидоров, свеклы и картофеля, но большинство людей получают его недостаточно. К тому же, естественный уровень хрома в организме снижается с возрастом, что делает его прибавочный прием еще более необходимым. Хром входит в состав почти каждого современного жиросжигателя .

Низкий тестостерон приводит к ослаблению ментальной функции

Тестостерон получил негативную репутацию в медицинской среде, благодаря проблемам, связанным с анаболическими стероидами и атлетами. Это послужило препятствием изучению его благоприятного влияния на организм пожилых людей. Ученые Национального Института Геронтологии в Балтиморе обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона обладают лучшей вербальной и визуальной памятью, чем их сверстники с пониженным тестостероном. Свободный тестостерон является биологически активной формой гормона. С возрастом мужчины испытывают ослабление ментальной функции. Данное исследование показало, что частично в этом повинно снижение уровня тестостерона. Дополнительное введение тестостерона в организм в рамках гормонзаместительной терапии могло бы подсобить предотвратить ментальные нарушения у стареющих мужчин.

Химикалии и гормоны контролируют аппетит и метаболизм

До недавних пор считалось, что ожирение происходит вследствие потребления людьми большего числа калорий, чем они тратят в результате физической деятельности и метаболизма. Хотя это и так, но сейчас мы знаем, насколько сложная организация контролирует скорость метаболизма и аппетит. Например, если вы садитесь на строгую диету, чтобы снизить свой вес, ваш организм уменьшает скорость метаболизма и усиливает аппетит. На девятом Международном Конгрессе по Ожирению были представлены сотни исследований, расширяющих наши знания о том, как легко набирается ненужный вес и как нам избежать этого. - Тиреоидный гормон (Т-3) - первостепенной важности игрок на поле управления весом, благодаря своим химикалиям UCP, ускоряющим метаболизм.

Джерри Брейнам Jerry Brainum Лучшее упражнение для пресса

Трудно подключить вечером телевизор и не заприметить навязчивую рекламу всевозможных чудодейственных устройств, обещающих вам немедленные и великолепные результаты при минимальных усилиях с вашей стороны. Многие из этих устройств разработаны для тренировки пресса, потому как его кубики недвусмысленно говорят о низком уровне подкожного жира и великолепной физической форме человека. Тонкая талия, помимо того, ассоциируется с юностью и энергией, так как ее отсутствие почти вечно связано с возрастом. Вопрос: являются ли эти тренировочные устройства более эффективными, чем нудные кранчи или частичные подъемы корпуса? Читать далее