Влияние макронутриентов в диете на композицию тела, анаболические гормоны и общее здоровье - последние исследования

Не хотите быть толстыми - ешьте меньше жирного! Казалось бы аксиома. Однако результаты последних исследований говорят совсем о другом. Виновником ожирения являются совсем не диетические жиры.... Далее

Лишний вес и депрессии

Новое американское исследование показало, что у женщин средних лет между избыточным весом и депрессией существует взаимосвязь. Учеными была собрана информация у 4641 женщин о росте, весе, рационе питания и физической активности. В результате выяснилось, что женщины, страдающие депрессией, в два раза чаще имеют избыточный вес (индекс массы тела более 30), а женщины, страдающие от лишнего веса, в два раза чаще подвержены депрессивному состоянию. Связь между лишним весом и депрессией оставалась прочной даже после того, как учли момент семейного положения, образования, курения и использования антидепрессантов.... Читать далее

Насколько низко вы приседаете?

Большинство бодибилдеров готовы без устали прорабатывать "показательные" мышцы верха тела, такие как грудь или руки, но не проявляют особого рвения, когда дело доходит до ног. Но есть и такие, кто неотступно тренирует их, но без видимых результатов. Плохая генетика? Это исключительный случай. Подавляющее большинство тренирующих не используют все преимущества полной амплитуды движения в приседаниях, жимах ногами и гак-приседаниях - основных движениях для каждого желающего выстроить массивные ноги. Интересно, что те же самые люди работают в полной амплитуде во всех упражнениях для других частей тела. В жимах лежа или подъемах штанги на бицепс они двигают гриф не какие-нибудь пять сантиметров, а с максимально возможной амплитудой.

Протеин в спортивных напитках улучшает задержку жидкости

Вода составляет около 60% веса тела, даже больше у мускулистых людей - эдак 70%, и меньше у людей с лишним весом - около 40%. Потеря одного литра жидкости вызывает чувство голода, пять процентов делают вас больным, а 20% убивают. Способность подсоблять постоянной температуру тела в покое или во время упражнений зависит от уровня жидкости в организме. Спортивные напитки, обеспечивающие задержку жидкости, предотвращая ее вывод с уриной, оттого что помогают системе справляться с вырабатываемым теплом. Ученые из Университета Святого Клауда из Миннесоты обнаружили, что протеин в подобных напитках улучшает задержку жидкости. Они сравнили действо напитков, содержащих углеводы и протеины;

Хром предотвращает набор веса и улучшает контроль сахара в крови

Недостаток физических упражнений и плохая диета служат источниками проблем с кровяным сахаром и инсулином. Инсулинорезистентность получает все более широкое распространение и провоцирует Метаболический Синдром - целую группу медицинских проблем, включая диабет типа 2, отложение жиров в абдоминальной области, приподнято давление, повышенный уровень жиров в крови (высокий холестерин и триглицериды и невысокий ЛНП), повышенный инсулин и опасность образования кровяных тромбов. Около 15 лет назад, нутриционисты обнаружили, что хром работает аналогично инсулину, доставляя сахарок в клетки и улучшая чувствительность рецепторов инсулина. Дополнительный прием хрома (400-800мкг в день) снизил уровень сахара в крови после приема быстрее, чем плацебо, у здоровых молодых мужчин.

Рон Хэррис Ron Harris Подтягивания незаменимы для расширения спины

Узкие плечи? Как их расширить? Узкая, без всякой конусообразной формы, спина? Как эффективно ее расширить? Тонкие руки? Как накачать большие бицепсы? В бодибилдинге существует одно из самых эффективных упражнений, способное разрешить все эти задачи разом - подтягивания на перекладине узким и широким хватом сверху или снизу, или подтягивания боком к перекладине.... Далее

Новые данные по эффективной загрузке креатином

Джерри Брейнам (Jerry Brainum) Креатин продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует личный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве приблизительно одного грамма в день. Еще один грамм заурядно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. С тех пор креатин показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки немного полезными, неохотно, но признают его исключительность.

Длинные ноги - здоровое сердце!

Доктор Кэйт Тайлинг (Kate Tilling) с коллегами из Университета Бристоля в Великобритании измерили длину ног у 12 252 мужчин и женщин в возрасте 44-65 лет. Оказалось, что, чем длиннее ноги, тем меньше риск сердечного приступа и паралича. Каким образом это связано? Мы знаем, что в случае сужения коронарной артерии из-за отложений холестерина на ее стенках возрастает риск закупорки и сердечного приступа. Доктор Тайлинг утверждает, что у людей с длинными ногами меньше холестериновых депозитов в обеих коронарных артериях и сосудах, снабжающих кровью мозг, следовательно, меньше и риск сердечного приступа и паралича. Вопрос на миллион: почему у некоторых людей ноги длиннее?

Гиперплазия для увеличения мышечных размеров

Хотя наличие мышечной гиперплазии у человека еще не доказано, опыты над животными однозначно подтверждают этот феномен. Например, в результате одного из экспериментов над крысами гиперплазия стала результатом перегрузки мышц в условиях растяжки, что заставляет нас доверять в возможность гиперплазии у людей. Упражнения в растянутой позиции, такие как мертвые тяги с прямыми ногами для бицепсов бедер, разведения рук лежа для грудных мышц или сгибания рук сидя на наклонной скамье для бицепсов, могут привести к гиперплазии, способной дать вам увеличение мышечных размеров. Мы уже знаем, что упражнения в растянутой позиции повышают число анаболических рецепторов в мышечных структурах, поэтому деление волокон может быть еще одной причиной, по которой стоит выполнять упражнения в растянутой позиции для каждой части тела.

Избыток тренировок делает вас толще

Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале порой ведет к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной тренировкам. Чрезмерной нагрузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира - так стан подстраховывает себя на эпизод энергетического дефицита. Поэтому грамотный дорога - это точь-в-точь подсчитать нужную вам величину дефицита калорий и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был сурово сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей. Ironman 3 2007