Виктор Трибунский Фитнесс для успешных мужчин - беседа с тренером

Вам чуть-чуть за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы успешны, вы состоялись. Профессия, почтение сослуживцев - или подчиненных - машина, дача, квартирка и далее со всеми остановками. Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье... Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все есть, но здоровье-то как раз и зачин подводить. Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше корпус неубиваемо, Вы могли всю темное время суток развлекаться, а на утро тронуться на работу, выглядя так, как как будто всю ночь провели в беспробудном сне. И внезапно сегодня вы все чаще обнаруживаете сбои - тут кольнуло, там вдарило, насморк этот достал уже... А что это за "спасательный круг" на талии?

Витамин В12 и фолат - следите за потреблением

Фолат - это синтетическая форма фолиевой кислоты, необходимая для нормального функционирования мозга. Однако существуют опасения, что этот витамин способен замаскировать дефицит другого витамина - В12, что может ухудшить ментальную функцию и привести к другим проблемам с нервной системой. Многочисленные исследования показали, что повышенное потребление фолата (до 800мкг в день) противостоит ослаблению ментальной функции и даже может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Этот витамин улучшает фокус, память и скорость обработки мозгом информации. Фолат играет важную роль в развитии плода во время беременности. С другой стороны витамин В12 бойко участвует в процессах формирования красных кровяных клеток, клеточном метаболизме и нервных функциях.

Фрэнк Зэйн Frank Zane Трехкратный Мистер Олимпия Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?

Фрэнк Зэйн (Frank Zane) - трехкратный Мистер Олимпия, долгожитель бодибилдинга и один из самых интеллектуальных и образованных бодибилдеров за всю историю спорта. Возможно ли строить мышечную массу после 40 лет? Да, если совершать это правильно. У вас должны быть реалистичные ожидания, что означает постановку достижимых целей, а также особенно грамотные тренировки и питание.... Читать далее

Витамины группы В в спорте

Недостаток в организме витаминов группы В может негативно отразиться на спортивной результативности и вашей способности создавать мышцы - таков вывод ученых Университета Орегона. В группу витаминов В входят тиамин, рибофлавин, витамины В-6 и В-12, а также фолат. Эти микронутриенты необходимы для извлечения энергии из потребляемой пищи. Они используются организмом для производства и ремонта клеток, включая красные кровяные клетки, доставляющие кислород в мышцы. Ученые пришли к выводу, что интенсивные тренировки увеличивают потребности организма в витаминах группы В, а при их нехватке наблюдается снижение результативности тренинга, а также торможение процессов ремонта и построения мышечных волокон.

Тренировки в один сет и сжигание жира

Одна из максим высокоинтенсивного тренинга содержится в том, что стоит реализовывать лишь такое количество упражнений, которое отвечает ограниченным восстановительным возможностям человека. Основным из утверждений этой же теории является то, что большинство людей значительно перетренировываются, тем самым ограничивая свой потенциал роста силы и мышечной массы. В доказательство приводятся все те люди, которые посещают спортзалы из года в год, добиваясь мизерного или вообще никакого прогресса. Приверженцы высокоинтенсивного тренинга утверждает, что один дорога к значительному мышечному росту - это тренировать мышцы максимально интенсивно и максимально коротко.

Больше калорий - родится мальчик

Ученые пришли к выводу, что у женщины больше шансов произвести на свет мальчика, если перед зачатием у нее была высококалорийная диета. Авторы исследования обнаружили натуральный метод для женщины повысить хотя бы незначительно шансы на появление мальчика или девчурка путем потребления большого количества такой пищи, как бананы и каши, или посредством некоторого ограничения своей диеты. Ученые университетов Оксфорда и Эксетера опросили 740 женщин, забеременевших впервые, о рационе в течение года до зачатия. Затем они поделили женщин на три группы - с высоким, средним и низким уровнем потребления калорий. Они обнаружили, что 56% женщин из группы с высоким потреблением калорий родили мальчиков, по сравнению с 45% в группе с низким потреблением калорий.

Регулярный набор текстовых сообщений, рассылка смс и электронной почты может понизить IQ в два раза больше, чем курение марихуаны

Психологи провели тестирование нескольких сотен испытуемых и выяснили, что вышеперечисленные занятия способствуют временной потере коэффициента интеллекта пользователя на величину до десяти пунктов. Примечательно, что употребление марихуаны вызывает снижение IQ на четыре пункта. Явление изучаемое британскими исследователями получило наименование информания, пишет The Time. Инфомания - задача в основном мужская, подвержены этой болезни представители сильного пола среднего возраста, показали тесты проведенные компанией Hewlett Packard среди своих работников. Приступ инфомании характеризуется отсутствием концентрации внимания, которое замещается переходом мозга в состояние постоянной готовности к обмену информацией.

Кофеин по-разному влияет на мужчин и женщин

Миллионы людей во всем мире по утрам пьют кофе или чай, чтобы обрести свою "дозу" кофеина. Кофеин действует в качестве стимулятора, поднимающего кровяное давление и задушевный ритм. Однако ученые из Оклахомы обнаружили, что кофеин поднимает давление у женщин и мужчин при помощи разных механизмов. У женщин это происходит путем ускорения сердечного ритма, что увеличивает количество крови, прокачиваемого сердцем за одну минуту. У мужчин же кофеин сужает сосуды, затрудняя кровоток (периферальная резистенция). Кроме того, исследования показали, что кофеин может еще более увеличить давление, если человек находится под воздействием стресса. Вывод: люди с повышенным давлением должны ограничить потребление кофеина, особенно в стрессовой обстановке.

Журнал Мускуляр 2 2008

Для скачивания выложен журнал Мускуляр 2 2008

Рыба полезна, но как насчет суши?

Бодибилдеры уже знают, насколько полезно применять рыбу. Согласно Хосе Антонио (Jose Antonio), "это отменный источник протеина, содержащий все незаменимые аминокислоты, а жиры (особенно омега-3 жирные кислоты) по своим полезным свойствам на голову выше всех других природных жиров. Кроме всего прочего они подавляют увеличение опухолей и снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний. Рыбий жир (особенно эйкозапентоевая кислота) в ходе целого ряда опытов над животными продемонстрировал свои антикатаболические эффекты". Да, потребление рыбы способно соорудить и сохранить ваши мышцы, но безопасным ли будет посещение ближайшего суши-бара после каждой тренировки?