Виктор Трибунский. Зачем нам этот бодибилдинг?!

Большинство мужчин - ну, по крайней мере, мальчиков - приступает к тренировкам с железом, чтобы стать сильнее, больше и привлекательнее для особ противоположного пола. Однако в ходе этого длительного путешествия они мало-помалу обнаруживают, что бодибилдинг - да и всякий спорт - дает гораздо больше, чем нетрудно здоровье и физическую привлекательность. Спорт дисциплинирует, заставляет становить перед собой все новые цели и добиваться их. А неужели в жизни не так? Вы учитесь, чтобы принять хорошую работу, потом, получив ее, стараетесь вырастать дальше, получать больше, иметь большей властью, реализовывать все более сложные проекты - то есть, развиваетесь.

Стероиды помогают выжить при тяжелой пневмонии

Стероиды, добавленные к стандартной антибиотикотерапии, позволяют существенно уменьшить смертность при тяжелых формах пневмонии. Такие данные получила группа испанских ученых под руководством C. Garcia-Vidal (Hospital Universitari de Bellvitge, Барселона, Испания). В исследовании участвовали 308 пациентов, госпитализированных с тяжелой пневмонией. 238 пациентов (77%) получали только антибиотики, а 70 пациентов (23%) - антибиотики плюс стероиды. Среди пациентов, получавших стероиды, смертность в первые 30 дней была на 72% ниже. В раньше проведенных исследованиях было доказано, что при внегоспитальной пневмонии повышается уровень местных и циркулирующих в крови маркеров воспаления.

Батч Лебовиц Buth Lebowitz Мышечная масса - новая методика. Подробно системе икс-тренинга от самого икс-мэна

Любой бодибилдер великолепно знает, что пять кг дополнительных мышц кардинально изменят его фигуру и привлекут к нему еще больше внимания со стороной слабой половины человечества. Джонатан Лоусон и Стив Холмэн, авторы серии статей "Тренинг, питание, рост" в журнале Ironman, недавно набрали по пять килограмм дополнительных мышц - и это после невероятного прироста, которого они добились во время своего эксперимента с икс-тренингом в 2004 году. Каким образом? Пусть расскажут сами... Читать далее

Креатин и HMB не вызывают проблем со здоровьем

В качестве пищевых добавок креатин и НМВ просторно используются бодибилдерами во всем мире. Они помогают сооружать мышечную массу и силу, но многие эксперты и тренеры озабочены проблемами безопасности этих добавок. Австралийские ученые обнаружили, что регбисты, получавшие HMB или комбинацию HMB с креатина моногидратом, не показали никаких побочных эффектов на уровень в крови красных и белых кровяных клеток, тестостерона, кортизола, электролитов (солей), жиров и сахаров. Неблагоприятных изменений урины также не было замечено. Добавки не ухудшили свойство и активность спермы. HMB снизил уровень бикарбонатов в крови (важных кровяных буферов, помогающим клеткам справляться с молочной кислотой), что может ухудшить результативность высокоинтенсивных упражнений.

Мозг защищает мышц при помощи утомления

Ветеринары, работающие с крупными животными, такими как тигры и леопарды, изредка наблюдают состояние, известное как capture myopathy. Животные во время поимки впадают в такое неистовство, что разрушают собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, если это необходимо для победы на соревнованиях. Однако разрушение мышц - рамдомиолиз - явление крайне редкое. Южноафриканские ученые представили подтверждение того, что для защиты мышц от разрушения разум запускает механизмы утомления. Они идентифицировали химикалий интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительных физических упражнений уровни IL-6 в крови возрастают в 60-100 раз.

Курение - не угроза японцам

Несмотря на высокую распространённость курения в Японии, мужское народонаселение этой страны очень нечасто имеет сердечно-сосудистые заболевания. Секрет такого хорошего сердечного здоровья, как убеждены исследователи Университета Питсбурга, кроется в почти ежедневном употреблении рыбных блюд. Японцы едят приблизительно по 100 граммов рыбы произвольный день, поэтому, даже при высоком уровне курения (47% жителей) и других факторов риска, в стране замечены очень низкие проценты ишемической болезни сердца, особенно у мужчин. Медики, рассмотрев уровни жирной кислоты омеги-3 - основного источника здоровья в рыбе, - среди 868 мужчин разных национальностей, обнаружили самые высокие её показатели у японцев.

Высокопротеиновая диета не только сжигает жир, но и не дает ему возвращаться

Недавнее исследование рассмотрело эффекты высокопротеиновой диеты (в два раза больше рекомендуемого потребления) на динамику жиросжигания. Сорок девять добровольцев 6 недель сидели на весьма низкокалорийной диете, чтобы ускорить сжигание лишнего жира, а потом на 12 недель были переведены на поддерживающий проект питания. Высокопротеиновая группа 35% дневного калоража получала из белков, другая - то же самое количество калорий, но при гораздо меньшем количестве протеина. Первая группа сохранили свойский вес первые шесть недель поддерживающей диеты, тем временем, как вторая вернула значительную его часть. Высокопротеиновые пищевые добавки легко поднимут белковую составляющую диеты без сопутствующих калорий.

Пищевые добавки улучшают работу мозга

В ходе одного из исследований Австралийские ученые наблюдали за 800 детьми, принимавшими различные пищевые добавки. На протяжении четырех лет четыре группы детей получали: 1) Цинк, железо, фолат, витамины А, В6 и С 2) Омега-3 жиры DHA и EPA 3) Витамины/минералы, и омега-3 жиры 4) Плацебо Когнитивные способности участников исследования оценивались до начала, через шесть месяцев и в конце эксперимента. Обнаружилось, что омега-3 жиры не улучшают функцию мозга, а вот витамины/минералы вызвали значительное увеличение скорости устного счета и вербального обучения, а также улучшение памяти. Очевидно, дозы омега-3 жиров (88мг DHA и 22мг EPA) были значительно меньшими рекомендуемых для улучшения работы мозга.

Эфедра и кофеин повышают силовую выносливость

Многие бодибилдеры предпринимают высокообъемные, высокоповторные сессии, работая до отказа, для увеличения мышечных размеров и улучшения дефиниции. Часто в целях энергетической подпитки тренировок ими употребляется кофеин или эфедра. Исследование Канадского министерства обороны, проведенное под руководством Иры Якобс (Ira Jacobs), показало, что прием комбинации кофеина и эфедры перед тренировкой увеличило количество повторений в жимах ногами (с весом в 80% от максимального для одного повторения) и жимах лежа (70% от максимума). Выяснилось, что для улучшения мышечной выносливости эфедра работает лучше, чем кофеин. Ее прием перед тренировкой поможет тренироваться тяжелее и быстрее расти.

Джон Литтл John Little

Heavy Duty Майка Ментцера. Высокоинтенсивный тренинг ног. Хотя Майк Ментцер был известен невероятным развитием рук, все же бедра были одной из самых выдающихся частей его тела. Они были огромными, обладая великолепной формой с ясной прорисовкой каждой мышцы. Майк неизменно стремился к максимальному развитию рук (Билл Перл был его кумиром), но ни при каких обстоятельствах не забывал про ноги. Однажды он написал: "Когда я начал заниматься бодибилдингом, то скоро понял: как бы славно не был развит верх тела, если ноги ему не соответствуют, то все усилия напрасны! " Правильный тренинг критически важен для оптимального развития ног, но Майк признавал важность в этом вопросе генетики.