Ходьба на наклонной движущейся дорожке сжигает больше калорий

Хотите предать огню больше калорий за меньшее время? Попытайтесь поработать на движущейся дорожке с уклоном. Ходьба в гору сжигает огромное количество калорий. Например, 72-килограммовый человек при довольно комфортной скорости ходьбы в 4км/ч использует около 4 калорий в минуту при горизонтальном положении дорожки. Но стоит ему увеличить уклон на 10%, как при той же скорости начинает сжигаться уже семь калорий в минуту, а при 20% - десять. Наклон движущейся дорожки увеличивает энергозатраты на 75-250%. Как и в случае любых упражнений начните с малого и постепенно увеличивайте наклон. Ходьба в гору на движущейся дорожке (самый именитый кардиотренажер в мире) поможет вам отбояриться от лишнего жира и отгрохать красивые, мускулистые ноги.

Как упражнения меняют структуру и функцию сердца

Как упражнения меняют структуру и функцию сердца Наконец-то ученые начинают понимать, каким образом различные упражнения влияют на сердце. Исследователи Massachusetts General Hospital обнаружили, что 90 дней серьезных тренировок значительно отразились на структуре и функции сердечной системы, и тип этих изменений зависел от типа упражнений. Впервые было проведено исследование, достаточно продолжительное, чтобы дать оценку изменения в перспективе. Для участия в эксперименте были приглашены спортсмены студенты Гарварда. Одна группа состояла из выносливостных атлетов - 20 мужчин и 20 женщин гребцов, а вторая из силовых - 35 футболистов. Студенты продолжали обучаться и тренироваться в обычном режиме.

Виктор Трибунский Фитнесс для успешных мужчин - беседа с тренером

Вам чуть-чуть за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы успешны, вы состоялись. Профессия, почтение сослуживцев - или подчиненных - машина, дача, квартирка и далее со всеми остановками. Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье... Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все есть, но здоровье-то как раз и активизация подводить. Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше корпус неубиваемо, Вы могли всю темное время суток развлекаться, а на утро двинуться на работу, выглядя так, как как будто всю ночь провели в беспробудном сне. И внезапно в текущий момент вы все чаще обнаруживаете сбои - тут кольнуло, там вдарило, насморк этот достал уже.

Средиземноморская диета и эрекция

Эректильная дисфункция связана с заболеванием сосудов и сердца, и особенно распространена среди физически неактивных людей. Однако итальянские ученые подчеркивают значимость диеты. Они сравнили группу из 100 мужчин с эректильной дисфункцией с соответствующей по возрасту группой мужчин, питавшихся в соответствии Средиземноморской диете, содержащей немало овощей, бобов, фруктов, орехов, круп и рыбы. У последних проблемы с эрекцией наблюдались гораздо реже. Мужчины с эректильной дисфункцией обладали лишним весом, большими объемами талии и повышенным давлением, меньше тренировались и имели более высокий холестерин. Кроме того, они потребляли меньше овощей, фруктов, бобов, рыбы, оливкового масла, круп, мононенасыщенных жиров, и больше калорий, молочных продуктов и мяса.

Новые данные по эффективной загрузке креатином

Джерри Брейнам (Jerry Brainum) Креатин продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует личный креатин из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве грубо одного грамма в день. Еще один грамм типично поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта. С тех пор креатин показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки чуть-чуть полезными, неохотно, но признают его исключительность.

Джозеф М. Хорригэн Joseph M. Horrigan Болит локоть? Причина в кисти!

Боль в локте - явление нередкое среди тренирующихся с отягощениями, как опытных бодибилдеров так и начинающих атлетов. Она часто появляется во внутренней стороне локтя и как правило во время работы над трицепсами. Однако трицепсовое сухожилие может быть совсем не при чем.... Читать далее

Новое мужское заболевание: Athletica nervosa

Пропагандируемая в мужских журналах культура маскулинности породила новое заболевание: athletica nervosa, или нездоровое увлечение физическими упражнениями. Новое исследование показывает, что читка журналов, на обложках которых красуются женские тела, призванные избавить читателей от политкорректности, может привести к возникновению нездоровой одержимости своим собственным телом. Некоторые читатели впадают в такую озабоченность своим внешним видом, что принимаются работать все больше и больше упражнений, проводя часы на беговых дорожках, в бассейне или в тренажерном зале. Уже известны прецеденты, когда athletica nervosa заболевали молодые женщины, но в первый раз английские исследователи связали этот феномен с мужчинами.

Высокое число повторений улучшит вашу форму

Выполнение повышенного числа повторений для низа тела великолепно возводит ноги. Однако некоторым людям не под силу свершить больше восьми-десяти повторений вследствие недостатка выносливости. Хотя ноги еще могут поработать, легкие готовы разорваться, им не хватает кислорода. Звучит знакомо? Тогда в первую очередность вам необходимо посетить доктора, чтобы выяснить, нет ли у вас астмы. Если все в порядке, то следующий шаг - это заняться улучшением кардиореспираторной функции. Некоторые тренирующиеся вообще избегают кардионагрузок в страхе, что их мышцы съежатся. Однако этого не произойдет при умеренных кардиотренировках. Две-три 30-40-минутные сессии в неделю не ограничат ваш рост, но укрепят сердце и легкие, подняв вашу аэробную мощность на новоиспеченный уровень.

Приседания с эластичными лентами повышают выход мощности

В ходе выполнения больших, многосуставных упражнений, таких как приседания, жимы лежа или мертвые тяги, движение в верхней точке амплитуды становится баллистическим. Другими словами, по мере приближения к точке выключения нагрузка уменьшается, и в главных движителях работает все меньше двигательных единиц. Подъем штанги с прикрепленными к грифу (и к полу) эластичными лентами или цепями увеличивает нагрузку к конечной точке подъема. Австралийские ученые заметили, что усилия и выход мощности во время приседаний в тренажере Смита с прикрепленными к грифу эластичными лентами были выше, чем при традиционном тренинге с отягощениями. Испытывая большее напряжение, мышцы становятся сильнее и крупнее, поэтому тренировки с использованием эластичных лент или цепей могут быть более эффективными, однако, ученым нужны дальнейшие эксперименты для того, чтобы засвидетельствовать превосходство данной техники над обычным тренингом.

Витамин В12 и фолат - следите за потреблением

Фолат - это синтетическая форма фолиевой кислоты, необходимая для нормального функционирования мозга. Однако существуют опасения, что этот витамин способен замаскировать дефицит другого витамина - В12, что может ухудшить ментальную функцию и привести к другим проблемам с нервной системой. Многочисленные исследования показали, что повышенное потребление фолата (до 800мкг в день) противостоит ослаблению ментальной функции и даже может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Этот витамин улучшает фокус, память и скорость обработки мозгом информации. Фолат играет важную роль в развитии плода во время беременности. С другой стороны витамин В12 бойко участвует в процессах формирования красных кровяных клеток, клеточном метаболизме и нервных функциях.