Креатин-этил-эстер и Кре-Алкалин не работают!

Очень нередко мы наталкиваемся на рекламу новой формы креатина. Не нужна загрузка! Никаких проблем с желудком! Усвоение выше на 400%! Как правило за подобными громкими заявлениями не стоят какие-либо научные данные. Сайт http://ast-ss.com развенчал миф о невообразимо эффективности двух новых видов креатина - Kre-Alkalyn и Creatine-ethyl-ester. Реклама заявляет, что они значительно безопаснее и эффективнее обычного креатина моногидрата, однако, серьезная научная ревизия показала, что это неблизко не так. Результаты двух опытов доктора Марка Талона (Mark J. Tallon) и доктора Роберта Чайлда (Robert Child) были представлены на четвертой ежегодной встрече Международного Общества Спортивного Питания (ISSN).

Бинтование колен: нужно ли оно в бодибилдинге?

Вы бинтуете колени перед тяжелыми приседаниями, жимами лежа или мертвыми тягами? А вы уверены, что это полезно для ваших мышц? Послушаем Чарльза Глэсса - известного калифорнийского тренера. Читать статью

Лучший способ восстановления между интенсивными тренировками

Должны ли атлеты без труда тренироваться между высокоинтенсивными сессиями (активное восстановление) или лучше легко переводить дух (пассивное восстановление)? Этим вопросом задались ученые Университета Западной Австралии. В ходе опыта девять велосипедистов выполняли по четыре заезда, разделенные семью днями. Каждый заезд состоял из шести сетов четырехсекундных заездов, выполняемых каждые 25 секунд. Каждый участник между основными сессиями случайным образом выполнял или две восстановительные сессии (30% от максимального потребления кислорода), или пассивно отдыхал. Мышечная биопсия принималась перед тренировочной сессией, безотлагательно же затем нее и на 21-ой секунде восстановления, чтобы проанализировать уровни в мышцах фосфокреатина, креатина и лактата, являющиеся хорошими индикаторами восстановления энергетических запасов.

Протеин для бодибилдера: сывороточный или казеин?

Бодибилдеры завсегда потребляли немало протеина. Высокопротеиновые диеты используются только потому, что работают, - в соединении с интенсивными тренировками с отягощениями они дают прирост мышечных размеров и силы. (1) Однако стоит заметить, что не все протеины одинаковы. Сывороточный протеин считается наилучшим из-за своего замечательного аминокислотного профиля. (2) Вдобавок, он несложно усваивается. Большинство специалистов считают, что гидролизированный (частично расщепленный) сывороточный протеин является наилучшей формой белка для бодибилдеров. (3, 4, 5) Он проворно усваивается и немаловажно поднимает уровень инсулина. (3) Новое исследование: сывороточный протеин гидролизат супротив казеина Недавнее исследование, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, сравнило эффекты различных протеинов, а как раз гидролизата сывороточного протеина и казеина (главного компонента молочного белка), на изменения мышечной силы и композицию тела в течение 10-недельной контролируемой программы тренировок с отягощениями.

Трехдневная загрузка креатином активирует строящие мышцы гены

В результате многочисленных исследований уже давнехонько стало ясно, что прием креатина моногидрата увеличивает сухую мышечную массу и мощность. Один из аспектов действия этой пищевой добавки - повышение объема мышечных клеток, что является мощным анаболическим сигналом для синтеза протеина, повышения запасов мышечного гликогена и активации генов, увеличивающих силу и размеры мышц. Недавнее изучение канадских ученых показало, что трехдневная загрузочная фаза моногидратом креатина (20г в день) с последующей семидневной поддерживающей фазой (5г в день) оказалась достаточной для мощной стимуляции целого ряда генов, ответственных за увеличение клеточных объемов и мышечный рост.

Нижний пресс. А существует ли он?

Можно ли сократить нижнюю доля прямой мышцы живота - нижний пресс - в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам шибко значимо нагрузить аккурат низ живота. Возможно ли это? Читать статью

Удержание равновесия на фитболе без помощи рук

Упражнение на поддержание равновесия на фитболе без помощи рук направлено на укрепление бедер и мышц нижнего пресса. Исходное положение - сидя на мяче, ступни ног касаются пола, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы касаются мяча. Удерживая равновесие, положите руки на верхнюю количество бедер. Медленно поднимите одну ногу на 15-20 см от пола. Стараясь держать равновесие, поднимите вторую ногу. Оставайтесь [... ]

Удержание равновесия на фитболе

Это упражнение направлено на формирование вестибулярного аппарата и основных мышц, таких как верхний пресс, нижний пресс, раскосый пресс, а ещё мышцы спины и ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения понадобится только фитбол. Исходное положение: Держась двумя руками за фитбол, поочередно поднимите на мяч ноги (как показано на рисунке). Удерживая равновесие, неторопливо выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельно полу [... ]

Минусы диеты Аткинса

Основа диеты Аткинса - сильно серьезное ограничение потребления углеводов. При этом численность белков и жиров, общая калорийность рациона и объем употребляемой пищи никак не ограничиваются. Таким образом, диета доктора Аткинса относится к низкоуглеводным и оттого имеет все достоинства и недостатки, а кроме того противопоказания белковых диет. Сам Аткинс объясняет эффективность диеты тем, что при малом количестве углеводов [... ]

Баблос течет к фармфирмам!

спонсор выпуска - Диагностика волос- Гриииииииипппппп! ! ! ! ! ! ! ! Хорошая картинка как мне кажетя в тему )))) Зашел седня в аптеку вечером -трындец -очередь мать не горюй. Заходят молодые ребята- это что все за повязками чтоль? и громогласный смех с возгласом -Мы все умрем… Мне было смешно. Народ гребет Ацилококцинум в страшных масштабах! Реально баблос заколачивают фарм компании. Если бы гриппа не было -его бы стоило создать! Ведь трепет - лучшая рекламка препаратов!