Опасны ли приседания со штангой?

Иногда по поводу упражнений врачи выдают рекомендации, не базирующиеся ни на чем, кроме догадок. Например, годами людям советовали не приседать ниже параллели бедер полу, чтобы не перерастянуть связки и не повредить чувствительные коленные хрящи. Системные исследования показали беспочвенность подобных рекомендаций. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов во время приседаний, жимов ногами, жимов лежа или сгибаний ног. Якобы это увеличивает риск травмы. Доктор Ли Браун (Lee Brown) из Университета Арканзаса утверждает, что никаких оснований для подобных страхов нет. В коленном суставе, например, минимальный контакт между коленной чашечкой и головкой бедренной кости имеет место при целиком выключенном суставе.

Аэробика перед силовыми сетами снижает мышечную болезненность

Дэйвид Джексон (Davis, W Jackson) с коллегами решил выяснить, сможет ли короткая аэробная работа, выполняемая непосредственно перед каждым сетом силового упражнения, оказать влияние на синдром отставленной мышечной болезненности. Ученые предположили, что усиленный кровоток в мышцах способен снизить степень повреждения мышечных волокон во время силового подхода. Добровольцы - 20 мужчин и 28 женщин, все неплохо тренированные атлеты - были случайным образом разделены на экспериментальную и контрольную группы, которые потом тренировали все стан три раза в неделю на протяжении 9 (мужчины) и 11 (женщины) недель. Первая группа перед каждым сетом выполняла короткую аэробную работу с интенсивностью 63, 7% от максимального ЧСС, вторая группа между подходами отдыхала - ЧСС 33, 5% от максимального.

Недостаток сна увеличивает риск ожирения

Вы толще, чем были раньше? Может быть, вы мало спите. Ученые из Национального Института Ментального Здоровья обнаружили, что недосыпание увеличивает риск ожирения. Даже дополнительный час сна может пособить вам снизить вес. Ученые наблюдали около 500 человек в течение 13 лет. С возрастом люди меньше спали и набирали вес. Те, кто набрали больше веса, и спали меньше. Одна из причин связана с наличием времени для приема пищи у тех, кто спит меньше. Другой причиной являются химикалии, высвобождающиеся во время сна, такие как лептин, которые регулируют жировые депозиты. Недостаток сна снижает уровень лептина, и как, следствие, усиливается аппетит и замедляется метаболизм.

Вакцина против жира

На протяжении всей истории человечества голод неизменно был большей проблемой, чем ожирение. Наши гены запрограммированы на экономию энергии в случае нехватки пищи. Организм защищается от голода путем замедления скорости метаболизма и усиления аппетита. Недавно ученые поняли, как это механизм работает. Пустой желудок секретирует гормон, называемый грелином, который посылает сигналы в мозговой середина голода с целью замедлить метаболизм и утилизацию жиров и усилить аппетит. Одни люди высвобождают больше грелина, чем другие, что делает их толстыми. Компания "Cytos Biotechnoology" в Цюрихе, Швейцария, разработала вакцину, заставляющую организм вырабатывать антитела, нейтрализующие грелин.

Тест скорости метаболизма в покое: стоит ли?

Потребление дополнительных 300 калорий в день (например, большая шоколадка) заставит вас набирать по полкилограмма веса каждые 11-12 дней. Большим людям необходимо больше калорий, чем маленьким, но у некоторых скорость метаболизма ниже нормы. Не хотите ли в аккурат ведать необходимое вам ежедневно количество калорий? Многие фитнес-центры измерят ваш метаболизм в покое, но за крайне внушительную сумму. Они делают это ненапрямую, оценивая потребление кислорода. Желаете сэкономить деньги? Нижеприведенные тесты довольно точны. Формула Харриса-Бенедикта работает почти так же ладно и совершенно бесплатна. Для мужчин: уровень метаболизма в покое = 66 + (13, 7 х вес в килограммах) + 5 х рост в сантиметрах) - (6, 8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Ежедневное потребление яиц служит профилактикой рака молочной железы

Ученым из Университета Северной Каролины удалось установить большое присутствие вещества, под названием холин в яйцах, в прочих продуктах его содержание значительно ниже. Именно это питательное вещество служит прекрасным профилактическим средством для снижения риска развития рака груди. К участию в эксперименте, специалистами Университета было привлечено три тысячи женщин, которые включали в свой ежедневный рацион яйца. По результатам проведенного исследования были сделаны выводы о том, что содержание в большом количестве холина в организме значительно сокращается риск развития рака молочной железы. Оптимальным количеством этого вещества считалось не менее четырехсот пятидесяти пяти миллиграммов и выше.

Журнал Мускуляр 2 2008

Для скачивания выложен журнал Мускуляр 2 2008

Фрэнк Зэйн Frank Zane Трехкратный Мистер Олимпия Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?

Фрэнк Зэйн (Frank Zane) - трехкратный Мистер Олимпия, долгожитель бодибилдинга и один из самых интеллектуальных и образованных бодибилдеров за всю историю спорта. Возможно ли строить мышечную массу после 40 лет? Да, если работать это правильно. У вас должны быть реалистичные ожидания, что означает постановку достижимых целей, а также особенно грамотные тренировки и питание.... Читать далее

Грэг Зулак Greg Zulak Форма бицепсов

Можно ли изменить форму мышцы? Да, до некоторой степени. Кроме того, неужто форма ваших мышц не изменилась с тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом? Конечно, изменилась. Строя мышечную массу, вы меняете форму мышц. Основную роль тут играет подбор упражнений.... Далее

Витамин В12 и фолат - следите за потреблением

Фолат - это синтетическая форма фолиевой кислоты, необходимая для нормального функционирования мозга. Однако существуют опасения, что этот витамин способен замаскировать дефицит другого витамина - В12, что может ухудшить ментальную функцию и привести к другим проблемам с нервной системой. Многочисленные исследования показали, что повышенное потребление фолата (до 800мкг в день) противостоит ослаблению ментальной функции и даже может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Этот витамин улучшает фокус, память и скорость обработки мозгом информации. Фолат играет важную роль в развитии плода во время беременности. С другой стороны витамин В12 живо участвует в процессах формирования красных кровяных клеток, клеточном метаболизме и нервных функциях.