Отдых: критический компонент бодибилдинга

Многие бодибилдеры отдыхают только тогда, когда чувствуют в этом необходимость, вместо того, чтобы встроить роздых в близкое тренировочное расписание. Мускулы растут во пора отдыха между тренировками. Работа с отягощениями запускает в них единый строй процессов: производство новых протеинов, расщепление старых или поврежденных протеинов, ускорение процессов доставки топлива, гормонов и аминокислот в мышечные волокна. Интенсивный тренинг, не сопровождающийся адекватным восстановлением, нарушает эти биохимические процессы и замедляет или даже останавливает прогресс. Мышечный подъем происходит в результате интенсивных тренировок, но тот же тренинг без соответствующего восстановления контрпродуктивен.

Нижний пресс. А существует ли он?

Можно ли сократить нижнюю количество прямой мышцы живота - нижний пресс - в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам сильно значимо нагрузить как раз низ живота. Возможно ли это? Читать статью

Сколько аэробики нужно сердцу?

Основная полезность от аэробных тренировок - это укрепление сердечнососудистой системы, однако, ученые до сих пор спорят о том, насколько непочатый край нужно упражняться, чтобы достичь этой цели. Одни полагают, что низкоинтенсивных нагрузок типа гольфа или работы в собственном саду совершенно довольно при определенной их регулярности. По-видимому, это наиболее ленивая группа ученых. Другие считают, что тренировки должны быть высокоинтенсивными, по-другому пользы от них мало. В ходе нового исследования была сделана попытка определить, какие объемы и интенсивность аэробных упражнений приносят максимальную пользу сердечнососудистой системе. Вопросы жиросжигания в данном эксперименте не затрагивались, ученые на сто процентов сфокусировались на сердечнососудистых аспектах аэробного тренинга.

Виктор Трибунский. Зачем нам этот бодибилдинг?!

Большинство мужчин - ну, по крайней мере, мальчиков - приступает к тренировкам с железом, чтобы стать сильнее, больше и привлекательнее для особ противоположного пола. Однако в ходе этого длительного путешествия они потихоньку обнаруживают, что бодибилдинг - да и всякий спорт - дает гораздо больше, чем нетрудно здоровье и физическую привлекательность. Спорт дисциплинирует, заставляет становить перед собой все новые цели и добиваться их. А неужто в жизни не так? Вы учитесь, чтобы обрести хорошую работу, потом, получив ее, стараетесь вырастать дальше, получать больше, иметь большей властью, реализовывать все более сложные проекты - то есть, развиваетесь.

Спорт против рака желудка

Физическая занятие служит препятствием для развития рака желудка. Отказавшись от сидячего образа жизни, позволительно на 30-40% снизить риск опасного заболевания, даже если дядя имеет семейную историю рака или другие факторы, приводящие к данному диагнозу. Анализ здоровья возле 2 тыс. джентльмен показал, что даже умеренная физическая активность, типа ходьбы 2-3 часа в неделю, служит профилактикой раковых образований в желудочно-кишечной системе. Большими выгодами для здоровья обладали интенсивные упражнения и занятия спортом - бег трусцой или теннис. Тем не менее онкологи Гарвардского университета /США/ утверждают, что небольшая физическая дело с достижимыми целями всё же лучше, чем ничего: даже при таких условиях блокировалась работа маркеров внутреннего воспаления и деятельность клеток опухоли.

Креатин-этил-эстер и Кре-Алкалин не работают!

Очень нередко мы наталкиваемся на рекламу новой формы креатина. Не нужна загрузка! Никаких проблем с желудком! Усвоение выше на 400%! Как правило за подобными громкими заявлениями не стоят какие-либо научные данные. Сайт http://ast-ss.com развенчал миф о немыслимо эффективности двух новых видов креатина - Kre-Alkalyn и Creatine-ethyl-ester. Реклама заявляет, что они значительно безопаснее и эффективнее обычного креатина моногидрата, однако, серьезная научная ревизия показала, что это неблизко не так. Результаты двух опытов доктора Марка Талона (Mark J. Tallon) и доктора Роберта Чайлда (Robert Child) были представлены на четвертой ежегодной встрече Международного Общества Спортивного Питания (ISSN).

Низкоуглеводные диеты эффективнее

Низкоуглеводные/высокопротеиновые диеты уже не так популярны, как в прошлом году, хотя научных данных об их эффективности становится все больше. Низкоуглеводные диеты заставляют тело в качестве топлива больше использовать собственные жиры нежели углеводы. Во всех остальных случаях он предпочитает углеводы, а жиры откладывает про запас. Жир весьма без труда отложить, но тяжко потерять. Диеты с высоким содержанием сахаров стимулируют высвобождение инсулина в реакция на повышение уровня глюкозы в крови. Инсулин играет важную образ в транспорте сахара в клетки, но еще и способствует отложению жиров. Низкоуглеводные диеты позволяют удерживать инсулин на минимуме, что увеличивает употребление в качестве топлива жиров и тем самым способствует избавлению от лишних жировых запасов.

Лучшее упражнение для пресса

Рынок спортивного оборудования предлагает просторный спектр различных устройств для тренировки мышц печать в домашних условиях, однако, вам не обязательно тратить немалые денежки на хитроумные приспособления. Такая простая вещь, как фитбол, позволяет действенно нагрузить все мышцы корпуса. Ученые Университета Гэлифакса в Канаде протестировали эффективность различных упражнений для пресса, используя способ электромиографии. Электромиограф показывает интенсивность работы мышечных волокон при выполнении тех или иных упражнений. Выяснилось, что скручивания на фитболе вызывают наиболее активные сокращения всех мышц абдоминального региона по сравнению с другими упражнениями.

Гликемическая нагрузка влияет на успеваемость детей в школе

Может ли пища, потребляемая вашим ребенком, оказывать влияние на его показатели и поведение в школе? Ученые говорят: да. Гликемический индекс показывает скорость, с которой тот или иной продукт поднимает уровень глюкозы в крови. Однако ГИ не берет в расчет размеры порции, а ибо они тоже влияют на глюкозу и реакцию инсулина. Новый термин - гликемическая нагрузка - учитывает размеры потребляемой порции и ее эффект на уровень глюкозы в крови. Многие родители перед школой кормят детей мюслями и тому подобными готовыми завтраками, не осознавая, что у них достаточно высокий ГИ и, соответственно, гикемическая нагрузка, которая может негативно отразится на поведение и успеваемость детей в течение дня.

Сильные руки: большой бицепс уникальным хватом

Ларри Скотт (Larry Scott) Всех интересует большой бицепс. Трудно откопать человека, не желающего его накачать. Понятно, что для построения крупных бицепсов нужно трудиться в базовых упражнениях, но есть и небольшие секреты хвата штанги, которые смогут вам помочь. Рассказ первого Мистера Олимпия... Далее