Основной закон здорового похудения

Есть одно правило эффективного и устойчивого похудения Оно очень простое, но редко соблюдается большинством людей. Успешное изменение композиции тела требует времени, однако, люди пытаются достичь до желаемого веса как можно быстрее. Быстрое снижение веса - это самообман. Не в силу того что ли мы имеем такой высокий рейтинг ожирения? Страждущие бросаются из одной диеты в другую, сталкиваются с очередной неудачей и в результате отказываются от поставленной цели. Идя навстречу пожеланиям покупателей, пищевые компании бомбардируют их предложениями пищевых добавок, обещающих помочь скинуть 10-20кг за месяц, но до того стремительное изменение композиции тела заставляет организм противиться вам на каждом шагу.

Креатин и аэробика

Всем давно уже известно, что креатина моногидрат увеличивает силу и размеры мышц в комбинации с интенсивными упражнениями с отягощениями, однако, ученые задаются вопросом: влияет ли уровень креатина в мышцах на их способности к выносливостной работе. Одно из недавних исследований показало, что прием дополнительного креатина моногидрата улучшает способность мышц поддерживать энергетический баланс при интенсивных аэробных упражнениях. Семь что надо тренированных мужчин выполнили два заезда на велотренажере: один длительностью 45 минут и с интенсивностью 78% от максимального потребления кислорода; следующий за ним продолжительностью 13 минут. Половина участников эксперимента получала креатин, другая плацебо.

Журнал IRONMAN 51 2006

Для свободного скачивания в формате .pdf выложен журнал IRONMAN 51 2006

Лишний вес и депрессии

Новое американское исследование показало, что у женщин средних лет между избыточным весом и депрессией существует взаимосвязь. Учеными была собрана информация у 4641 женщин о росте, весе, рационе питания и физической активности. В результате выяснилось, что женщины, страдающие депрессией, в два раза чаще имеют избыточный вес (индекс массы тела более 30), а женщины, страдающие от лишнего веса, в два раза чаще подвержены депрессивному состоянию. Связь между лишним весом и депрессией оставалась прочной даже после того, как учли момент семейного положения, образования, курения и использования антидепрессантов.... Читать далее

Йогурт борется с лишним весом

Многие бодибилдеры избегают йогуртов из-за их жирности и калорийности. Низкожирные йогурты могут представить собой отличную альтернативу для людей, несладко тренирующихся и соблюдающих диету. В йогуртах полно протеина, который помогает строить мышцы, особенно если вы потребляете его незадолго до или немедленно же после тренировки. Кроме того, йогурт притупляет чувство голода, повышая уровень производства сахара в печени. Ученые называют этот процесс глюконеогенезом. Аминокислоты в печени, полученные путем расщепления протеинов, служат некими капсулами кровяного сахара пролонгированного действия, которые на многие часы избавляют вас от чувства голода. Но если вы не голодны, то вероятность переедания снижается.

Связь аминокислот и анаболизма

Многие диетологи утверждают, что для построения мышечной массы атлетам не требуются белковые пищевые добавки. Они уверены, что их покупка - это пустая трата денег, однако, научные исследования часто опровергают эту точку зрения. В одном из таких экспериментов участвовали 20 нетренированных мужчин, которые были разделены на две группы. Первая принимала протеиновую пищевую добавку, а вторая получала декстрозу, или сахар. Добавка состояла из смеси сывороточного протеина, казеина и лейцина. Сыворотка и казеин - это два основных молочных белка, лейцин - это аминокислота с разветвленными цепочками, играющая важную роль в синтезе мышечного протеина. Обе группы тренировались три раза в неделю на протяжении десяти недель, выполняя в среднем три сета из восьми повторений с весами, эквивалентными 85-90% от максимальных в одном повторении.

Омега-3 жиры значительно облегчают боли в суставах

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ацетаминофен или ибупрофен, используются для облегчения различных болей миллионами людей во всем мире. Однако подобные препараты могут вызвать целый ряд побочных эффектов, среди которых расстройства желудка, кровотечения, повышение риска сердечного приступа и паралича, поэтому медики всегда ищут менее опасную альтернативу. Ученые кафедры нейрологической хирургии Медицинского Центра Университета Питсбурга изучают эффективность омега-3 жиров (эйкозапентановой кислоты и декозагексаеновой кислоты) в лечении воспалений. В исследовании приняли участие 250 пациентов с диагнозом "неоперабельные боли в спине", принимавших НПВС.

Насколько низко вы приседаете?

Большинство бодибилдеров готовы без устали прорабатывать "показательные" мышцы верха тела, такие как грудь или руки, но не проявляют особого рвения, когда дело доходит до ног. Но есть и такие, кто неотступно тренирует их, но без видимых результатов. Плохая генетика? Это исключительный случай. Подавляющее большинство тренирующих не используют все преимущества полной амплитуды движения в приседаниях, жимах ногами и гак-приседаниях - основных движениях для каждого желающего выстроить массивные ноги. Интересно, что те же самые люди работают в полной амплитуде во всех упражнениях для других частей тела. В жимах лежа или подъемах штанги на бицепс они двигают гриф не какие-нибудь пять сантиметров, а с максимально возможной амплитудой.

Недостаток сна увеличивает риск ожирения

Вы толще, чем были раньше? Может быть, вы мало спите. Ученые из Национального Института Ментального Здоровья обнаружили, что недосыпание увеличивает риск ожирения. Даже дополнительный час сна может подмогнуть вам снизить вес. Ученые наблюдали около 500 человек в течение 13 лет. С возрастом люди меньше спали и набирали вес. Те, кто набрали больше веса, и спали меньше. Одна из причин связана с наличием времени для приема пищи у тех, кто спит меньше. Другой причиной являются химикалии, высвобождающиеся во время сна, такие как лептин, которые регулируют жировые депозиты. Недостаток сна снижает уровень лептина, и как, следствие, усиливается аппетит и замедляется метаболизм.

Аэробика перед силовыми сетами снижает мышечную болезненность

Дэйвид Джексон (Davis, W Jackson) с коллегами решил выяснить, сможет ли короткая аэробная работа, выполняемая непосредственно перед каждым сетом силового упражнения, оказать влияние на синдром отставленной мышечной болезненности. Ученые предположили, что усиленный кровоток в мышцах способен снизить степень повреждения мышечных волокон во время силового подхода. Добровольцы - 20 мужчин и 28 женщин, все ладно тренированные атлеты - были случайным образом разделены на экспериментальную и контрольную группы, которые после этого тренировали все туловище три раза в неделю на протяжении 9 (мужчины) и 11 (женщины) недель. Первая группа перед каждым сетом выполняла короткую аэробную работу с интенсивностью 63, 7% от максимального ЧСС, вторая группа между подходами отдыхала - ЧСС 33, 5% от максимального.