Спорт против рака желудка

Физическая занятие служит препятствием для развития рака желудка. Отказавшись от сидячего образа жизни, не возбраняется на 30-40% снизить риск опасного заболевания, даже если мужчина имеет семейную историю рака или другие факторы, приводящие к данному диагнозу. Анализ здоровья примерно 2 тыс. дядя показал, что даже умеренная физическая активность, типа ходьбы 2-3 часа в неделю, служит профилактикой раковых образований в желудочно-кишечной системе. Большими выгодами для здоровья обладали интенсивные упражнения и занятия спортом - бег трусцой или теннис. Тем не менее онкологи Гарвардского университета /США/ утверждают, что небольшая физическая дело с достижимыми целями всё же лучше, чем ничего: даже при таких условиях блокировалась работа маркеров внутреннего воспаления и деятельность клеток опухоли.

Употребление четырех чашек кофе в день препятствует зачатию ребенка

К такому выводу пришли голландские ученые по результатам исследования с участием девяти тысяч женщин, прежде прибегавших к процедуре экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), сообщает газета Telegraph. Беа Линтсен (Bea Lintsen) и ее коллеги из Университета Радбоуд в Наймегене наблюдали за женщинами, пытавшимися забеременеть с помощью ЭКО, в течение 13 лет после последней процедуры. Выяснилось, что за этот период у 1350 женщин родились дети, зачатые естественным путем. Анализ образа жизни и рациона питания участниц показал, что употребление четырех и более чашек кофе, крепкого чая или других напитков с кофеином снижало вероятность зачатия на 26%. Примерно эдакий же эффект оказывало употреблении алкогольных напитков три раза в неделю.

Дилемма с витамином Д: загорать или нет?

Использовать тенты и чураться полуденного солнца - вот главные профилактические меры против рака кожи, однако, многие исследователи считают, что, прячась от солнца, мы лишаем себя многих выгод одного из самых мощных витаминов - витамина Д, вырабатывающегося при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи типа В (UVB) вызывают ожоги и клеточные повреждения, способные закончится раком кожи, а ультрафиолетовые лучи типа А (UVA) ученые считают полезными. Но именно энергия UVB проникает через кожу и в конечном итоге становится биологически активной формой витамина Д... Читать далее

Правильный тренинг усилит иммунитет

Упражнения полезны во многих отношениях, но негусто кто знает, что они способны усилить иммунитет. Согласно мартовскому 2007 года выпуску журнала Today"s Dietitian, "опросы бегунов, атлетов и фитнесистов показывают, что 60-90% из них говорят об ускоренном течения простудных заболеваний в условиях занятий спортом по сравнению с продолжительностью болезней у нетренирующихся людей". С прочий стороны, перетренированность способна повысить ваши шансы захворать - это относится как к бодибилдерам, так и к атлетам выносливостных видов спорта. Хронический стресс ослабляет иммунитет. Если вы простыли, позволительно ли продолжать тренироваться? Согласно статье, "если симптомы проявляются выше шеи (насморк и горловой кашель), то легкие тренировки не противопоказаны и способны облегчить состояние".

Креатин увеличивает число сателлитных клеток

Креатина моногидрат сооружает силу, мощность, мышечные размеры и предотвращает потери мышц у пожилых людей и пациентов с нейромышечными заболеваниями. Ученые считают, что пищевая добавка работает путем увеличения уровня креатина фосфата в мышцах, что позволяет людям тренироваться тяжелее. Новое исследование показало, что креатин оказывает прямой эффект на синтез протеина в мышцах. Гены располагаются в ядрах, мозговых центрах клеток. У большинства клеток имеется лишь одно ядро. У мышечных клеток ядер несколько, что облегчает создание новых протеинов. Код ДНК внутри ядра диктует клетке, каким образом выстроить аминокислоты для формирования новых мышц (протеинов).

Курение - не угроза японцам

Несмотря на высокую распространённость курения в Японии, мужское народ этой страны очень нечасто имеет сердечно-сосудистые заболевания. Секрет такого хорошего сердечного здоровья, как убеждены исследователи Университета Питсбурга, кроется в почти ежедневном употреблении рыбных блюд. Японцы едят приблизительно по 100 граммов рыбы всякий день, поэтому, даже при высоком уровне курения (47% жителей) и других факторов риска, в стране замечены очень низкие проценты ишемической болезни сердца, особенно у мужчин. Медики, рассмотрев уровни жирной кислоты омеги-3 - основного источника здоровья в рыбе, - среди 868 мужчин разных национальностей, обнаружили самые высокие её показатели у японцев.

Отсрочьте утомление при помощи ВСАА

Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) - лейцин, изолейцин и валин - играют важнейшую роль в мышечном метаболизме во время упражнений. В это время они живо используются организмом, позволяя сэкономить таковый величавый наружность топлива, как гликоген. Кроме того, ВСАА необходимы для активации синтеза протеина в мышцах после упражнений, а это ключевой аспект ремонта волокон, их восстановления и роста. В ходе многочисленных экспериментов были получены данные, что 2-6 граммов ВСАА, принятые перед тренировкой, снижают утомляемость и/или улучшают спортивные результаты. Одно из исследований показало увеличение выхода мощности, а также возрастание времени до наступления утомления в результате приема группой гребцов на каноэ одного лишь лейцина.

Майкл Гюндилл Michael Gundill

Грамотный тренинг бицепсов с гантелями Сгибания рук с гантелями легки в выполнении и предоставляют широкие возможности для проработки бицепсов в различной манере. Наиболее результативные строители массы называют базовыми упражнениями - движениями, в которых в то же время работает несколько суставов в различие от односуставных или изолирующих упражнений. Однако большая количество классических движений для бицепсов относится именно к последнему типу. Такой контраст, например, с трицепсами, - для которых основными упражнениями являются отжимания на брусьях и жимы лежа узким хватом, - является одной из самых больших загадок бодибилдинга... Читать далее

Впервые в спортзале: как себя вести

Вы все же решили двинуться в спортзал! Замечательно. Однако среди соседей по гаражу и дачному участку не нашлось ни одного персонального тренера, тот, что смог бы провести с вами тренировочный ликбез? Значит, Вам придется отловить его уже в самом зале. Причем, вам не нужен начальный попавшийся тренер, вам нужен ладный и грамотный специалист, поэтому, если по рекомендациям вы его не нашли, то на первых порах придется смекать самостоятельно. А для этого нужно собраться и внедриться в незнакомую среду - тренажерный зал, освоиться там и понаблюдать. Готовы? Тогда экипируемся и идем. ... Читать далее

Майк Малер Mike Mahler Что делать, если не растут мышцы? Двадцать приседаний!

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги - тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких одним духом строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но занятие в том, что исполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите отгрохать большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам корпоративный мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать.