Джон Хансен John Hansen Диета бодибилдера: сохраняем мышцы, убираем жир

Ваша нутрициональная программа почти всецело определяет вероятность достижение пиковой кондиции и поджарой фигуры. К сожалению, в одно прекрасное время работавшая для вас диета может обронить свою эффективность с возрастом. Нравится вам это или нет, но метаболизм потихоньку замедляется. Жир откладывается гораздо легче, а мышечная масса, которую вы так скрупулезно строили, растет уже не так охотно, а потому как больше жира и меньше мышц - это вовсе не то, чего вы ждет от бодибилдинга. Я столкнулся с этим феноменом в последние годы, когда пытался достичь пиковой формы для участия в натуральных соревнованиях с 2001 по 2004 годы. Испытав неудачу в первые два года этого периода, я понял, что мне нужно каким-то образом вносить изменения предсоревновательную диету, чтобы достичь поставленной цели.

Батч Лебовиц Buth Lebowitz Мышечная масса - новая методика. Подробно системе икс-тренинга от самого икс-мэна

Любой бодибилдер замечательно знает, что пять кг дополнительных мышц кардинально изменят его фигуру и привлекут к нему еще больше внимания со стороной слабой половины человечества. Джонатан Лоусон и Стив Холмэн, авторы серии статей "Тренинг, питание, рост" в журнале Ironman, недавно набрали по пять килограмм дополнительных мышц - и это после невероятного прироста, которого они добились во время своего эксперимента с икс-тренингом в 2004 году. Каким образом? Пусть расскажут сами... Читать далее

Больше чая, меньше болезней

Согласно недавней публикации в Reader"s Digest, ежедневное потребление чая может доставить немалую пользу вашему здоровью: 1) Защитник сердца. Как показало недавнее исследование датских ученых, 350 грамм чая в день уменьшают риск сердечного приступа на половину. О том же говорят наблюдения бостонских ученых - среди сердечников, выпивавших две или более чашек чая в день, за четыре года смертность оказалась на 44% ниже. Частично это может изъясняться тем, что чай способен снижать уровень плохого холестерина. 2) Отпор раку. Японские ученые обнаружили, что 10 и более чашек зеленого чая в день задерживают развитие рака почти на девять лет у женщин и на три года у мужчин.

CLA растит мышцы на 700 лучше!

Именно такой прирост мышечной массы по сравнению с группой плацебо показали участники эксперимента, результаты которого были опубликованы в журнале "Medical Science of Sports Exercise". Семьдесят человек, тренирующихся с отягощениями, были случайным образом разделены на две группы: первая получала каждый день по 5 грамм CLA (конъюгированная линолевая кислота), вторая - плацебо. Субъекты тренировались семь недель по три раза в неделю, после этого 17 из них перешли в другую группу на следующие семь недель. Тесты на силу, композицию тела и маркеры мышечного катаболизма проводились перед началом эксперимента, а также на седьмой и четырнадцатой неделях. На седьмой неделе группа CLA показала значительное увеличение сухой мышечной массы (+1, 4кг против +0, 2кг) и сокращение жировой массы (-0, 8кг против +0, 2кг) по сравнению с группой плацебо, а это говорит об улучшении композиции тела.

Майк Малер Mike Mahler Что делать, если не растут мышцы? Двадцать приседаний!

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги - тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких резво строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но занятие в том, что реализовывать хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите создать большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам совместный мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать.

Одна порция алкоголя в день поддерживает ментальный фокус

Большинство людей не связывают алкоголь с ясностью мышления, но именно такую связь обнаружили ученые Гарвардской Медицинской Школы. Они изучали ментальную функцию у более чем 12 000 женщин от 70 до 81 года на протяжении двух лет. В ходе ментальных тестов женщины, потреблявшие одну порцию алкоголя в день, показали результаты, на 33% лучшие, чем у тех, кто не пил совсем. Умеренно потреблявшие алкоголь женщины, к тому же, оказались менее склонными к внезапным изменениям ментальной функции. Вид алкоголя не имел значения. Это еще одно исследование, показавшее пользу умеренного потребления алкоголя. American Journal of Clinical Nutrition, 103:823-828, 2007 Tribunsky.

Отсрочьте утомление при помощи ВСАА

Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) - лейцин, изолейцин и валин - играют важнейшую роль в мышечном метаболизме во время упражнений. В это время они бойко используются организмом, позволяя сэкономить этакий значимый внешность топлива, как гликоген. Кроме того, ВСАА необходимы для активации синтеза протеина в мышцах после упражнений, а это ключевой аспект ремонта волокон, их восстановления и роста. В ходе многочисленных экспериментов были получены данные, что 2-6 граммов ВСАА, принятые перед тренировкой, снижают утомляемость и/или улучшают спортивные результаты. Одно из исследований показало увеличение выхода мощности, а также возрастание времени до наступления утомления в результате приема группой гребцов на каноэ одного лишь лейцина.

Увеличьте силу за 9 дней

Смогут ли тренировки в комбинации с приемом пищевых добавок увеличить силу за 9 дней? Этим вопросом задались ученые Медицинского Центра Университета Бэйлора. Они оценили эффекты трех дней тренировок и восьми дней приема моногидрата креатина. Двадцать пять здоровых мужчин получали или 10 грамм креатина или плацебо и тренировались на третий, пятый и седьмой день эксперимента. На изокенетическом устройстве ученые тестировали выход мощности, время ускорения и пиковую силу. Выяснилось, что к концу программы субъекты продемонстрировали небольшие, но заметные улучшения - креатина моногидрат на самом деле уменьшает время ускорения и увеличивает силу. При грамотной тренировочной программе целиком реально увеличить силу всего лишь за 9 дней.

Жировая ткань выделяет гормон голода

Канадские ученые предполагают, что жировые отложения в области талии способны независимо выделять вещество, способствующее повышению аппетита. С помощью исследования на крысах удалось установить, что у животных с повышенным количеством жировой ткани в организме образуется больше нейропептида Y. Нейропептид Y стимулирует аппетит; раньше считалось, что это вещество может синтезироваться только в головном мозге. Также выяснилось, что нейропептид Y способствует образованию предшественников жировых клеток, которые далее превращаются в обычную жировую ткань. Таким образом, процесс напоминает замкнутый круг: избыточный жир приводит к возникновению лишнего жира.

Циркадные ритмы влияют на спортивные результаты

Некоторые люди считают себя "жаворонками" - лучше всего им работается по утрам. Другим нравится тренироваться ранним вечером, вследствие того что что они чувствуют себя более бодрыми и сильными. Это зависит от циркадных ритмов, "внутренних часов" организма, и исследования показали, что они значительно влияют на спортивную результативность. Способность к выработке усилий зависит от времени дня. Чтобы внимательнее понять в этом вопросе, ученые из Университета Южной Каролины наблюдали за 25-ю опытными пловцами на протяжении 55 часов. В частности выяснилось, что результаты заплывов были малость пониженными между двумя часами ночи и восемью утра по сравнению с другими часами дня.