Сохраняйте спокойствие, чтобы предотвратить гипертонию

Ученые Университета Питтсбурга выяснили, что частые и значительные подъемы кровяного давления в результате психологических стрессов увеличивают риск развития гипертонии в пожилом возрасте. На протяжении 13-ти лет они отслеживали кровяное давление у 1 300 мужчин и женщин, у которых изначально оно было нормальным. У тех, что в юности часто переживал повышение давления в результате стресса, к середине жизни наблюдалась гипертония. В следующий раз, когда кто-то заденет вашу машину, постарайтесь сохранить спокойствие, как бы вам ни хотелось набить физиономия негодяю или явить ему обычный палец, и давление вас отблагодарит.

Тренинг подавляет ген миостатин

Контрольная система нашего организма всю дорогу следит за балансом. Например, инсулин помогает сохранять углеводы, а глюкагон выводит их из клеток в кровь. В мышечных клетках тоже существует своя система контроля. Мышечный фактор роста IGF-1 стимулирует рост мышц, а миостатин подавляет. Группа ученых Университета Питсбурга во главе с доктором Стефаном Ротом (Stephen Roth) обнаружила, что тренировки с отягощениями подавили активность миостатина у пятнадцати молодых и пожилых мужчин и женщин. Это позволило мышцам расти быстрее, однако исследователи не нашли связи между степенью роста и подавлением миостатина. Снижение активности миостатина наблюдалось за пределами зависимости от возраста и пола субъектов.

Протеин в спортивных напитках улучшает задержку жидкости

Вода составляет около 60% веса тела, даже больше у мускулистых людей - приблизительно 70%, и меньше у людей с лишним весом - около 40%. Потеря одного литра жидкости вызывает чувство голода, пять процентов делают вас больным, а 20% убивают. Способность подсоблять постоянной температуру тела в покое или во время упражнений зависит от уровня жидкости в организме. Спортивные напитки, обеспечивающие задержку жидкости, предотвращая ее вывод с уриной, вследствие того что что помогают системе справляться с вырабатываемым теплом. Ученые из Университета Святого Клауда из Миннесоты обнаружили, что протеин в подобных напитках улучшает задержку жидкости. Они сравнили действо напитков, содержащих углеводы и протеины;

Техника отдых-паузы в бодибилдинге эффективнее строит силу. Так ли это?

Некоторые атлеты считают, что выполнение нескольких повторений в стиле отдых-паузы с весом максимальным для одного повторения позволяет им быстрее наращивать силу. Обычно в этом случае берут рабочий вес, близкий к максимальному в одном повторении (1ПМ), и используют его в нескольких повторениях. Между повторениями делается короткая пауза, во время которой атлет опускает вес на стопоры. После небольшого отдыха вес еще раз снимается со стопоров и выполняется еще одно повторение, и так до тех пор, пока не будет выполнено запланированное количество. Идея в том, что отдых между повторениями позволяет мышцам негусто восстановиться и исполнить больше работы. В ходе одного эксперимента несколько атлетов шесть недель тренировались три раза в неделю.

Люди слишком мало тренируются

Более 50% взрослых американцев тренируются в аэробном режиме менее рекомендованных 30 минут в день, 80% не следуют рекомендациям тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю. С возрастом важность силовых тренировок неуклонно возрастает. В промежуток от 40 до 60 лет человек теряет около 20% своей мышечной массы. Постепенно быстросокращающиеся волокна превращаются в медленносокращающиеся, а некоторые из них утрачивают свои нервные связи. К 70 годам большинство людей не могут поднять над головой даже пяти килограмм. Все это ухудшает их двигательные способности и качество жизни. В конце концов, люди так ослабевают, что даже не могут радеть о себе и жить без посторонней помощи.

Генетика и мышечная сила

Ученые идентифицировали все гены человека и ныне начинают определять, какие из них отвечают за силу, мощность, выносливость, спортивные показатели, тип телосложения и интеллект. Вскоре станет возможна идентификация детей, имеющих генетические преимущества в плане развития мышечной силы, выносливости и спортивного мастерства. Задача непростая, но генетические тесты помогут выявлять атлетические таланты. Многие годы тренеры используют некоторые техники для определения типа телосложения, моторики, базовых параметров спортивной формы (например, забег на 100 метров, скачок в высоту и в длину, подтягивания и так далее). В конном спорте, например, лошадей подбирают с рождения, руководствуясь родословной.

Хотите похудеть? Никогда не сидите на диете!

Диеты, нацеленные на сжигание жира, никогда не были легким делом - они требуют значительного сокращения ежедневного калоража. Диета без упражнений - еще хуже, она неизменно ведет к неудаче по целому ряду причин. У большинства людей при таком режиме питания теряется одинаковое количество жира и мышц, однако, утрата сухой мышечной массы влечет за собой и замедление метаболизма (обмена веществ). А замедление метаболизма означает, что для продолжения сжигания жиров вам понадобится еще более урезать калории. Замкнутый круг... Многочисленные исследования показывают, что около 97% людей, добившихся снижения веса при помощи жестких диет, потом возвращают его и даже с прибавкой.

Ученые разгадали причину утомления мышц после нагрузки

Исследователи из Колумбийского университета (Нью-Йорк) выяснили, что утомленность мышц после продолжительной физической нагрузки вызвана избыточным проникновением кальция в мышечные клетки. Более того, им удалось разыскать средство, ликвидирующее "протечку", которое приметно повысило выносливость лабораторных мышей, сообщает журнал Proceedings of the National Academy of Sciences. Долгое время считалось, что утомление и болезненность мышц после физической нагрузки вызваны накоплением молочной кислоты. Однако в последние годы физиологи усомнились в данной теории. Чтобы пролить свет на этот вопрос, ученые под руководством Эндрю Маркса (Andrew Marks) изучали состояние мышц у мышей после трехнедельной физической нагрузки (ежедневное плавание в течение нескольких часов) и у спортсменов после трех дней интенсивной езды на велосипеде.

Влияние макронутриентов в диете на композицию тела, анаболические гормоны и общее здоровье - последние исследования

Не хотите быть толстыми - ешьте меньше жирного! Казалось бы аксиома. Однако результаты последних исследований говорят совсем о другом. Виновником ожирения являются совсем не диетические жиры.... Далее

Тренировка с отягощениями и аэробная сессия сжигают одно и то же количество калорий

Большинство экспертов не считают тренинг с отягощениями хорошим способом сжигания лишних калорий. Полным людям они рекомендуют ходить, бегать, колесить на велосипеде, но не приподнимать штангу. Однако исследования ученых позволяют переоценить эффективность бодибилдинга в деле избавления от лишнего веса. Сотрудники Университета Колорадо в Денвере, обнаружили, что 70 минут тренировки с отягощениями сжигают столь же калорий за последующие 24 часа, сколько и 50-минутный бег с 70% от максимальной интенсивности. Многие полные люди отдают предпочтение тренировки с отягощениями бегу, потому как что обладают более значительным сухим весом, чем их поджарые коллеги.