Хром и спорт

Хром - это микроминерал, надобный для производства инсулина. Инсулин - это гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови и играющий громадную роль в построении мышц и сжигании жира. Хром входит в состав яблок, помидоров, свеклы и картофеля, но большинство людей получают его недостаточно. К тому же, естественный уровень хрома в организме снижается с возрастом, что делает его добавочный прием еще более необходимым. Хром входит в состав почти каждого современного жиросжигателя .

Грэг Зулак Greg Zulak Форма бицепсов

Можно ли изменить форму мышцы? Да, до некоторой степени. Кроме того, неужели форма ваших мышц не изменилась с тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом? Конечно, изменилась. Строя мышечную массу, вы меняете форму мышц. Основную роль тут играет подбор упражнений.... Далее

Тест скорости метаболизма в покое: стоит ли?

Потребление дополнительных 300 калорий в день (например, большая шоколадка) заставит вас набирать по полкилограмма веса каждые 11-12 дней. Большим людям необходимо больше калорий, чем маленьким, но у некоторых скорость метаболизма ниже нормы. Не хотите ли метко располагать информацией необходимое вам ежедневно количество калорий? Многие фитнес-центры измерят ваш метаболизм в покое, но за жутко внушительную сумму. Они делают это ненапрямую, оценивая потребление кислорода. Желаете сэкономить деньги? Нижеприведенные тесты довольно точны. Формула Харриса-Бенедикта работает почти так же ладно и безусловно бесплатна. Для мужчин: уровень метаболизма в покое = 66 + (13, 7 х вес в килограммах) + 5 х рост в сантиметрах) - (6, 8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Вакцина против жира

На протяжении всей истории человечества голод вечно был большей проблемой, чем ожирение. Наши гены запрограммированы на экономию энергии в случае нехватки пищи. Организм защищается от голода путем замедления скорости метаболизма и усиления аппетита. Недавно ученые поняли, как это механизм работает. Пустой желудок секретирует гормон, называемый грелином, который посылает сигналы в мозговой середина голода с целью замедлить метаболизм и утилизацию жиров и усилить аппетит. Одни люди высвобождают больше грелина, чем другие, что делает их толстыми. Компания "Cytos Biotechnoology" в Цюрихе, Швейцария, разработала вакцину, заставляющую организм вырабатывать антитела, нейтрализующие грелин.

Журнал Мускуляр 2 2008

Для скачивания выложен журнал Мускуляр 2 2008

Витамины группы В в спорте

Недостаток в организме витаминов группы В может негативно отразиться на спортивной результативности и вашей способности создавать мышцы - таков вывод ученых Университета Орегона. В группу витаминов В входят тиамин, рибофлавин, витамины В-6 и В-12, а также фолат. Эти микронутриенты необходимы для извлечения энергии из потребляемой пищи. Они используются организмом для производства и ремонта клеток, включая красные кровяные клетки, доставляющие кислород в мышцы. Ученые пришли к выводу, что интенсивные тренировки увеличивают потребности организма в витаминах группы В, а при их нехватке наблюдается снижение результативности тренинга, а также торможение процессов ремонта и построения мышечных волокон.

Кофеин по-разному влияет на мужчин и женщин

Миллионы людей во всем мире по утрам пьют кофе или чай, чтобы обрести свою "дозу" кофеина. Кофеин действует в качестве стимулятора, поднимающего кровяное давление и душевный ритм. Однако ученые из Оклахомы обнаружили, что кофеин поднимает давление у женщин и мужчин при помощи разных механизмов. У женщин это происходит путем ускорения сердечного ритма, что увеличивает количество крови, прокачиваемого сердцем за одну минуту. У мужчин же кофеин сужает сосуды, затрудняя кровоток (периферальная резистенция). Кроме того, исследования показали, что кофеин может еще более увеличить давление, если человек находится под воздействием стресса. Вывод: люди с повышенным давлением должны ограничить потребление кофеина, особенно в стрессовой обстановке.

Опасны ли приседания со штангой?

Иногда по поводу упражнений врачи выдают рекомендации, не базирующиеся ни на чем, кроме догадок. Например, годами людям советовали не приседать ниже параллели бедер полу, чтобы не перерастянуть связки и не повредить чувствительные коленные хрящи. Системные исследования показали беспочвенность подобных рекомендаций. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов во время приседаний, жимов ногами, жимов лежа или сгибаний ног. Якобы это увеличивает риск травмы. Доктор Ли Браун (Lee Brown) из Университета Арканзаса утверждает, что никаких оснований для подобных страхов нет. В коленном суставе, например, минимальный контакт между коленной чашечкой и головкой бедренной кости имеет место при всецело выключенном суставе.

Майк Малер Mike Mahler Что делать, если не растут мышцы? Двадцать приседаний!

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги - тяжело! Поразителен тот факт, что многие из тех, кто все же тренирует ноги, делают одну и ту же ошибку, фокусируясь на экстензиях и сгибаниях ног, на жимах ногами и тому подобных упражнениях. Они избегают таких скоро строящих массу упражнений, как мертвые тяги и приседания, вероятно, потому, что они тяжелы. Действительно, они способны довести вас до тошноты, но занятие в том, что исполнять хотя бы одно из этих упражнений необходимо, если вы хотите создать большие ноги за короткое время. Плюс к тому, они обеспечивают вам групповой мышечный рост. Сегодня я хочу познакомить вас с двумя специализированными программами для ног, чтобы вам было с чего начать.

Тренировки в один сет и сжигание жира

Одна из максим высокоинтенсивного тренинга содержится в том, что стоит осуществлять лишь такое количество упражнений, которое отвечает ограниченным восстановительным возможностям человека. Основным из утверждений этой же теории является то, что большинство людей значительно перетренировываются, тем самым ограничивая свой потенциал роста силы и мышечной массы. В доказательство приводятся все те люди, которые посещают спортзалы из года в год, добиваясь мизерного или вообще никакого прогресса. Приверженцы высокоинтенсивного тренинга утверждает, что один стезя к значительному мышечному росту - это тренировать мышцы максимально интенсивно и максимально коротко.