На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой картина тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным - вольные упражнения, упражнения с эспандером или тренировка с отягощением. Ваш выбор, несомненно, был обусловлен личными обстоятельствами: временем, которое вы можете посвятить тренировке, или результатом, тот, что надеетесь получить.
Вольные упражнения превосходно подходят для укрепления здоровья и сохранения физической формы. Они стимулируют дело сердечно-сосудистой системы и улучшают подвижность суставов, но имеют ограниченные возможности в том, что касается мускульного развития.
Тренировка с эспандером дает хорошую нагрузку для мышц. Ее основное превосходство содержится в том, что она шибко удобна для дома. Обычным эспандером разрешается пользоваться в спальне или в любом небольшом помещении, не производя шума и достаточно скоро достигая хороших результатов.
Однако что ни на есть известный внешность тренировки по программе бодибилдинга - это тренировкаразовое занятие (в бодибилдинге 1-3 часа). с отягощением- Тому есть немного причин. Во-первых, она обеспечивает быстрое наращивание мышечной массы и силы мускулов. Во-вторых, вес снарядов позволительно изменять таким образом, чтобы он соответствовал возможностям слабых или сильных людей. И наконец, в-третьих, поднимание тяжестей является традиционным мужским занятием, известным с глубокой древности. Мастерское воззвание с тяжелой штангой и гантелями дает ощущение огромного удовлетворения - фактически, произвольный сеанс тренировки оказывает тонизирующее влияние на организм.
Еще одним важным аспектом тренировки с отягощением, о котором я еле-еле==немного не забыл упомянуть, является вероятность в аккурат измерять свойский прогресс, не только в сантиметрах, но в терминах мускульной силы, в способности взметать более значительный вес. При регулярной тренировке ваша мощь будет расти на практике с каждой неделей.
Если вы выбираете силовую тренировку несложно для того, чтобы подсоблять хорошую физическую форму, работая с легким и средним весом, то вскоре обнаружите значительное улучшение своего состояния и внешнего вида. Люди начнут замечать, как что надо вы выглядите, да вы и сами будете чувствовать это.
Те, кто относится к тренировке с отягощением сильно серьезно, могут сходить дальше и действовать над развитием чемпионской мускулатуры. Все, что нужно - это настойчивость. Планируйте график своих тренировок, увеличивайте вес штанги и гантелей, сколь позволяет ваша сила, тренируйтесь регулярно, три разя в неделю, и результаты могут превзойти ваши самые дерзкие ожидания.
В следующих статьях речь пойдет о специализированной тренировке с отягощением. Предложенные программы гарантируют наилучший итог для увеличения силы и наращивания мышечной массы.
Каждой из главных мышечных групп посвящена отдельная статья. Кроме того, даны указания по разработке полной программы тренировки для всестороннего физического развития. Теперь словечко за вами.