Некоторые изменения в поведении, а совершенно не медикаментозные средства, могут стать первым шагом к нормализации ночного сна, и первое из них, как ни чудно это прозвучит, - сокращениеукорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются. времени, в течение которого вы пытаетесь заснуть. Люди с хронической бессонницей часто обнаруживают, что чем меньше они спят, тем качественнее сон. Сократите продолжительность своего сна, а как только почувствуете некоторое его улучшение, начинайте мало-помалу увеличивать ее. Некоторые специалисты предлагают инициировать с 5-6 часов, однако, жестко определенное время подъема по будильнику часто срабатывает гораздо лучше. Если, например, звонок будет звякать каждое начало дня в 7.00, пятичасовой дрёма будет означать, что вы должны бодрствовать до двух часов ночи, даже при сильном желании заснуть. Почувствовав, что вы уже качественно спите все эти пять часов, добавьте 15-30 минут, и повторяйте процесс, в то время как продолжительность сна не станет для вас комфортной. Tribunsky.RU