Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет - пора в спортзал.
В цивилизованном мире бодибилдинг давнехонько применяется как универсальный инструмент для поддержания здоровья. Однако в нашей стране он окружен множеством нелепых легенд, которые являются безосновательными выдумками далеких от спорта людей. Помимо всего, этот спорт окружен приспособленцами и профанами, вносящими в него сумятицу и сбивающими с толку людей.
Бодибилдинг поможет худому поправиться, толстому - сбросить вес, слабому - стать сильным, а для женщин может стать путем к обретению прекрасной, подтянутой фигуры, причем выполнять все эти люди будут одни и те же упражнения - вот в чем универсальность бодибилдинга.
Несмотря на появившееся в последние годы огромное количество сложных тренажеров, надобный комплект снарядов остается неизменным многие годы: это штанги, гантели и блочные устройства. Начинать свои занятия все будут на глаз с одной и той же программы, самостоятельно от собственной конституции.
Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдингдословно "делать тело". Один из видов спорта, развлечение, суть которого в увеличении объема мышечной массы занимающегося с помощью штанг, гантелей, тренажеров и пр. Способствует увеличению силы, оздоровлению организма. награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к на пряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть несложно достижимой. Если вытотовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю. И помните: вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: по недельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Вы должны выполнять следующие упражнения:

• Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
• Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).
• Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).
• Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).
  
• Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).
• Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).
• Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).
• Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).
• Упражнение для мышц голени в тренажере.
• Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).
  

Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете вы полнять 2 подхода по 15 повторений.
Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен собирать примерно 1.5 минуты.
Вес снарядов выберите такой, чтобы произвести предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во период выполнения подхода, гладкий хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.