Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну... может не так быстро, конечно, но среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф кроме того нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.
Кто такие же мезоморфы? Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же проворно растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.
Мезоморф славно реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также "формирующие" упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.
Возьмем, например, квадрицепсы. После хорошего разогрева, мезоморф должен инициировать тренировку этой мышечной группы с хорошего базового упражнения, типа приседа, потом усугубить свои страдания посредством Гак-приседа или жимов ногами, и бесповоротно добить себя формирующими упражнением типа разгибаний ног в станке.
Для задней поверхности бедра картина выгладит похоже. Мезоморф начинает с тяги с прямыми ногами и заканчивает формирующим упражнением, к примеру сгибаний ног стоя в станке. Для голени первым упражнением будет подъемы на носках стоя в станке с большим весом, далее - жим небольшого веса носками ног в станке для жима ногами.
Чем разнообразнее, тем лучше. Мезоморф должен всю дорогу вносить изменения все, что можно поменять в режиме тренировки: численность подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивностьстепень усилий, вкладываемых в тренировку; процент от максимального тренировочного веса снарядов тренировок.
Хорошие результаты показывает такая комбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели легких тренировок. Эта организация дает в большинстве случаев неизменный увеличение силовых и объемных показателей и помогает избежать застоя.
Мезоморф и питание. Мезоморф растет значительно лучше, если получает достаточное количество протеина, как самое малое 2 грамма на кг веса в день, и держит порядок потребления углеводов довольно высоким. Интересная специфика диеты(от греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи мезоморфа содержится в том, что она может поставлять больше 20% калорийколичество теплоты, необходимое для повышения температуры какого-н. количества воды (грамма, килограмма) на один градус и принимаемое за единицу тепловых измерений из жиров, и это помогает мезоморфу набирать массу и силу.
На самом деле, многие мезоморфы могут увеличивать свои силовые показатели нетрудно негусто увеличивая потребление жира и протеина.
Обычно мезоморфчеловек, имеющий широкую грудную клетку, длинное туловище, прочную мышечную структуру и большую силу. увеличивает свои силовые и объемные показатели и при этом сохраняет вес тела почти неизменным, следя за тем, чтобы прирост мышечной массы был постепенным. Прошли те дни, когда атлет набирал 10-12 кг мышечной массы, а затем занимался шлифовкой. Тем, кому нужна качественная мышечная масса, это не подойдет.
Фактически, качественная мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22% для женщин).
Фактор аэробики . Если цель мезоморфа - построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Бег на длинные дистанции может дарить даже обратные результаты. Многие мезоморфы могут резво лишаться сухую мышечную массу, если они занимаются бегом три раза в неделю, при дистанции больше трех-четырех километров. Некоторые мезоморфы находят спринтерский бег прекрасным средством для одновременного развития мышц задней поверхности бедра и голеней и аэробной работы.
Если бег - не для тебя, попробуй пользоваться степпером или стационарным велосипедом, только старайся не перебрать при этом. Три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания) - то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира. Важно сберегать при этом порядок работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобы вычислить свойский рабочий диапазон, нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить итог на 0.6 и 0.8.
Фактор "сверхмотивации". Поскольку мезоморфы способны добиваться выдающихся результатов за маленький срок, некоторые товарищи стараются эту вероятность применять на тренировках до предела. Интенсивный тренинг - это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то можно перетренироваться и травмироваться.
Долгие годы основу бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силовых показателей. Но если относиться к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можно угодить в ловушку застоя, травм или просто посеять заинтересованность к тренировкам.
Если ты - мезоморф, считай, что тебе повезло. Но отнесись к тренировкам и питанию с повышенным вниманием. Эти два фактора помогут тебе открыть твой потенциал максимальным образом. Успехов тебе и будь здоров!