Функциональный фитнес

Вероятно, вы уже знаете, что такое функциональный тренинг и слышали о его преимуществах, но в то время как не целиком представляете, как он может поддержать нам в реальной жизни. Тогда вот реальная жизненная ситуация: зима, вы выходите утром из своего подъезда и не успеваете произвести несколько шагов, как поскальзываетесь и падаете. Знакомо? Или вот ещё одна: вы собираетесь зайти в метро и пытаетесь придержать рукой дверь, скоро распахивающуюся прямо на вас. В миг встречи руки с дверью вы чувствуете сильную боль в плече. Или еще: вы спешите, наклоняетесь, чтобы завязать шнурки или брать что-то с пола... а разгибаетесь уже с трудом. Спину, что называется, "заклинило".

Состав тренировки

Состав тренировки - как состав преступления: все дальнейшие результаты не возбраняется установить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближний микроцикл на практике безупречен, а результаты оставляют стремиться лучшего, участливо изучи произвольный тренировочный день. Естественно, одинаковыми тренировки ни при каких обстоятельствах не будут и состав каждой тренировки должен непрерывно преображаться - в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Но есть некие правила, соблюдать которые необходимо неукоснительно: Никогда не отказывайся от базовых упражнений. Неважно, хочешь ты похудеть, набрать или легко сберечь наш вес, продолжай приседать и совершать жимы штанги лежа и тяги.

Методика суперподхода

Термин "суперподход" обозначает крайне здоровенный по длительности подход. Два анатомичесш противоположных движения используются в каждом суперподходе, и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое цифра раз. Например, упражнения на формирование мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: пресс - 8 повторений, поясница - 8 повторений, спина - 8 повторений, пресс - 8 повторений, пресс - 8 повторений, спина - 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 суперсерия. Как видно из примера, за единственный суперподход выполняете 48 повторений одно за другим, без интервалов, для достижения частоты сердечных сокращений, равной эдак 80% от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет).

Готовимся к летнему сезону

Рост объема и силы мышц

Повседневный фитнес для поддержания формы

Состав тренировки

Состав тренировки - как состав преступления: все дальнейшие результаты разрешается обусловить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближний микроцикл на практике безупречен, а результаты оставляют жаждать лучшего, чутко изучи произвольный тренировочный день. Естественно, одинаковыми тренировки ни при каких обстоятельствах не будут и состав каждой тренировки должен всегда преображаться - в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Но есть некие правила, соблюдать которые надобно неукоснительно: Никогда не отказывайся от базовых упражнений. Неважно, хочешь ты похудеть, набрать или без затей сберечь наш вес, продолжай приседать и совершать жимы штанги лежа и тяги.

Сильная спина

Рост объема и силы мышц

Повседневный фитнес для поддержания формы