Состав тренировки - как состав преступления: все дальнейшие результаты не возбраняется установить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближний микроцикл на практике безупречен, а результаты оставляют стремиться лучшего, участливо изучи любой тренировочный день.

Естественно, одинаковыми тренировки ни в жизнь не будут и состав каждой тренировки должен вечно преображаться - в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Но есть некие правила, соблюдать которые надобно неукоснительно:

1. Никогда не отказывайся от базовых упражнений. Неважно, хочешь ты похудеть, набрать или нетрудно сберечь свойский вес, продолжай приседать и работать жимы штанги лежа и тяги.
2. В комплексах, тренирующих крупные группы мышц как бы груди, бедер или спины, неизменно первым ставь базовое движение - жим штанги лежа, приседания, тяги штанги в наклоне или подтягивания.
3. Наоборот, мелкие группы мышц - дельтовидные, бицепсы и трицепсы - нуждаются в базовом упражнении в последнюю очередь. Начни их тренинг с изолирующих движений.
4. При составлении круговой тренировки старайся хотя бы в одном из кругов применить немного базовых движений. Это увеличит интенсивностьстепень усилий, вкладываемых в тренировку; процент от максимального тренировочного веса снарядов тренировки и увеличит расход калорий.
5. Не делай в общей сумме больше шести-девяти сетов всех упражнений на крупные мышцы и более трех-шести на мелкие. Больше не постоянно значит лучше. Исключением являются широчайшие, икроножные и дельты - тут объем тренировок может быть большим, порядка 10-15 сетов на мышцу.
6. Количество повторов в базовых движениях не поднимай выше восьми. Исключением могут быть разминочные подходы, в которых делай по 10-12 повторов.
7. Упражнения на мелкие мышцы и мышцыорганы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. живота всю дорогу оставляй на финал тренировки.
8. Если ты применяешь комбинации упражнений, старайся не скрещивать базовые движения ни с чем другим. Пусть нагрузка в них будет максимально силовой по характеру, а комбинации прибереги для более простых движений.