Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не окончательно так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, оттого сегодня большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют личный рацион, но и корректируют мотивацию.

ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое направлено на блаженство каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное направление еды -снижение чувства голода, то сильно ошибаешься.
Проблемы с весом возникают тогда, когда мужчина начинает есть, чтобы привести близкое психологическое состояние в норму, поэтому начальный период работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.

Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации ещё и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.

Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь инициировать копировать его пищевые привычки. Например, твой свежий кавалер любит глотнуть чашечку кофе с самыми жирными сливками и проглотить хрустящий круасан перед тем, как забраться в постель: запоздалый ужин для тебя - предлог показать солидарность, совершить ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.

Не влюбленность
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как что ни на есть злейший супротивник он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
Что мешает похудеть
Возможно, ты хочешь сделаться стройной, но у тебя не хватает сил приступить точно кормиться или длительно придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, оттого что ее появление тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.

Страшное словечко "диета"
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив присесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием скинуть вес и эмоциональным - не совершать этого.
Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рационпаек пищевого довольствия предполагает твои любимые продукты, и никто не заставляет тебя перескакивать от обжорства к аскезе.



Такие как я - не худеют
"Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отступиться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все одинаково стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут прибавить нечего.

Диета не действует
Приступая к похудению, ты на глаз представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни сквозь неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и всякий прочий диеты(от греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое понижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю мимолетность в секунду ты похудеешь.

Что помогает похудеть
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - огорошить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная мишень - залезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действо - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой.
Если мотивация отсутствует или мало сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.


Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает стремление притянуть его внимание, нахлобучить что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится избирать между пончиками и любимым.

Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. "От злости я на многое способна..., чтобы явить милому, что он потерял, я уж метко похудею", - говорила моя знакомая и вправду худела.

Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!". Возникает ощущение гордости за себя, которое хочется инициировать ещё раз и вновь.

Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.

Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое охота преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.
Зачем худеть


Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что что вызывают сильное влечение сбросить вес в кротчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, непрерывно забываешь поесть, потому как что твои мысли заняты другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя хоть отбавляй энергии. Но сильные эмоции имеют качество одним духом проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: "А оценят ли они мои усилия?". Если старания не удостаиваются награды, ты возвращаешься к привычному рациону и... финал диеты.

Окончательная мотивация включает не менее 5 целей, центровой принцип которых: четкость, измеряемость, достижимость, ориентация на результат, (ограничение во времени. Однако генеральной целью должна стать любовь к себе.



Отражение в зеркале
Каждый день пробуждаться и зреть родное прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и своеобразный тип самоощущения, манера жизни. А потому что у тебя одна, а не девять жизней, то зачем бы не вкусить себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, в настоящее время настало время стройности.

Стрелка весов
По себе знаю, что следить за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее изъятие из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе подниматься на весы.

Наряды
Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи штаны - вот это действительный стимул для похудения, тем более что в магазинах одежда для полных скучная и бесцветная. В основном, она предназначена для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.

Меры
Теоретически ты подкована и приблизительно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к психологу в середина коррекции веса. Но не всю дорогу есть возможность, а главное, желание худеть совместно с психологом. К тому же нельзя худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней.



Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь полагать о еде. С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, отчего ты не можешь похудеть.

Чего я хочу
Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной.

Картина жизни
Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и новости себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, одеть подаренную тебе юбку, то попробуй взглянуть едва-едва дальше - ты ее одела, а что потом?

(c) Елена Гатина