Поэтому, начиная с этого дня, стараемся прямо перед каждым приемом пищи сделать какое-нибудь простое физическое упражнение.
Упражнение может быть любым - приседания, отжимание от стола, махи ногами назад, упражнения на пресс. Не важно, какое упражнение вы выбираете.
Например, усесться раз 20-30, или претворить в жизнь одно упражнениеосновное тренировочное движение. с гантелями, или покачать пресс. Самое главное делайте его перед любым приемом пищи.

А так как большую количество времени вы проводите вне дома, то выбирайте наружность физической активности, который сможете практиковать на своем рабочем месте. Например, взлет или спуск по лестнице. В крайнем случае можно даже запереться в офисном туалете и проворно поприседать.
Ну а если рядом нет ни лестницы, ни другой возможности исполнять физические упражнения, то для наших целей будет достаточно статической нагрузки.

Что такое статические упражнения и как их выполнять?
Статические упражнения можно выполнят не вставая со стула. Самый элементарный вариант - начинаете стискивать кулаки, что есть силы. Сжали и застыли в таком положении, потом на любой выдох стараетесь еще повысить сжатие. Так держите, пока есть силы (начинаете с 8-10 выдохов, потом доводите их до 50-100).

Так же статически можно покачать пресс, не вставая со стула - на выдохе напрягаете что есть силы мышцы живота (или ягодиц, или ног) на вдохе - расслабляете их. Сделать раз 15-20.

Если вы 4-6 раз в день покушали, значит 4-6 раза в день вы выполнили какое-нибудь простое физическое упражнение.

Например, непосредственно дома перед завтраком можно быстро сесть 20 раз, перед обедом в офисе подняться/спуститься на 3-ый этаж, перед ужином дома вновь присесть, или покрутить обруч, или покачать пресс.

Можно привлекать и детей - пускай вместе с вами непосредственно перед каждой едой делают физические упражнения.

А когда сформируется устойчивая манера к физической нагрузке, можно потихоньку увеличивать время тренировки.

Задание: усердствовать стопроцентно перед каждым приемом пищи сделать любое физическое упражнение.

Это поручение физиологично. Человек был вынужден в течение миллионов лет каждый день доставать себе пищу в окружающем мире.

Поэтому наш организм устроен так, что когда мы ощущаем голод, то происходит выброс адреналина.

Адреналин активизирует симпатическую нервную систему, чем побуждает человека (или животное) к активному действию - поиску и добыванию пищи, не позволяя безразлично относиться к появлению голода (кстати, именно поэтому голодный человек становится агрессивным).

Выполняя физические упражнения перед едой, мы делаем как раз то, к чему нас приучила 5-миллионлетняя эволюция человека, как вида - мы удовлетворяем свою надобность в активном действии по добыванию пищи, усмиряем адреналиновую бурю, которая в нас бушует в момент голода и делаем то, что безусловно и полезно для нас.

И еще...

Мозг любит действовать по графику: по графику есть, по графику спать, по графику получать нагрузку. От графика нашему мозгу становится комфортно.

Возникает привычка, в организме вырабатываются условные рефлексы: каждый день в определенное время начинает выдаваться слюна, в определенное время мышцыорганы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. приходят в тонус, в определенное время укладываться спать.

(c) http://ivona.bigmir.net/diet/diets/...-legko-i-prosto