Согласно статистике, выдержать на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит понимать это трагически.
Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание возвратиться к исходному образу жизни. Поэтому срыв является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.
Возможность срыва необходимо непрерывно обладать в виду. Его могут спровоцировать следующие факторы:
праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
эмоциональные состояния: плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
модифицирование образа жизни: поездка, отпуск, наезд гостей и др.;
отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их влияние обыкновенно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно малость перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты(от греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи найдите для себя соответствующую "группу поддержки". Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно отыскать поддержку посреди знакомых по Интернет-общению.
Чтобы снизить психологическое натуга от диеты, наметьте для себя "выходные". Поверьте, что слаще всего именно запретный плод. Если же он перестает быть "табу", то сладость его значительно уменьшается. Зная, что можно дозволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого гораздо легче. Кроме того, даже если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а лишь как запланированное "временное отступление". Разумеется, такое отступление должно быть разумным. Речь идет о том, чтобы позволить себе немного насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день. К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет.
Если же произошел срыв, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают повышение веса, это ничего не значит. Чтобы набрать один кг жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, количество пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может предстать по причине задержки воды.
После срыва не пытайтесь компенсировать переедание "голодными днями". Лучше всего выбрать нежирную белковую пищу, легкий супец и овощные салаты.
В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг вспять - это еще не отступление.
(с) http://www.azbukadiet.ru/2010/03/02...s-na-diete.html