Тип фигуры ГРУША (пирамида)

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип А, пирамида.

Внешнее впечатление: плечи узкие, таз мало шире; ощущение "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы.

Как полнеет: тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже грезиться худым, нечасто полнеет лицо); низкая прыть обмена веществ (если нарочно не присматривать за диетой, вес проворно прибывает).

Рекомендации для похудения
Женщину-Грушу отличает своя энергодинамика: ее энергия слабее всего проявляется по утрам и сильнее - вечером. Ей не очень нравится усиленно заниматься физкультурой, при всем при том она готова реализовывать упражнения, способствующие похуданию и придающие фигуре стройность: йога, оздоровительное плавание, БОДИФЛЕКС и др. Если леди с грушевидной фигурой работает сидя, не делает упражнений и довольна жизнью, то у нее замедляются обменные процессы. Однако при эмоциональном всплеске - влюбленности, непривычном ускорении рабочего ритма или неприятной ситуации на службе - обменные процессы у нее могут в такой степени ускориться, что она всего за неделю потеряет килограмма три-четыре. Большая физическая активность, ходьба, плавание, зарядка способствуют интенсификации обменных процессов.Груши лучше всего теряют в весе и чувствуют себя бодрыми и энергичными (а значит, обретают подготовленность придерживаться строгого режима) при условии следования естественному для них обменному ритму и пищевым предпочтениям. Вялые с утра Груши довольствуются номинальным завтраком (максимум каким-нибудь фруктом), основной за сутки прием пищи устраивают в обед, а в ужин заново едят мало. Лучший для них рацион - протеины с низким содержанием жиров (творог, легкая рыба), нерафинированные углеводы (вареный картофель, хлеб из муки грубого помола, темный рис), немало листового салата, овощей, фруктов.
Даже не будучи прирожденными спортсменками и не испытывая потребности в физических упражнениях для поддержания формы и хорошего настроения (в различие от Прямоугольников и Треугольников), Груши не должны забывать, что физкультура поможет любой женщине сбросить лишний вес и пережить себя лучше. Например, получасовая гулянье быстрым шагом сжигает до 180 калорий; дальше обменные процессы ускоряются еще на несколько часов, и калории продолжают усиленно сжигаться. Упражнения повышают тонус мышц, гибкость тела и силу.
Физические упражнения исполняют также неоспоримую функцию улучшения общего состояния. Если женщина-Груша выполняет упражнения, соответствующие ее телосложению, то это в обязательном порядке поднимает ей настроение, примиряет с собой, с собственным телом; такая дама вряд ли станет, махнув на себя рукой, поглощать бутерброды ускоренного уличного приготовления и пускать иные излишества. Плавание дважды в неделю, ежедневный пешеходный поход в маркет или, если это возможно, до работы, преодоление лестницы не в лифте, а бегом - все это поможет Груше сохранить здоровье, хорошее расположение и стройность.


Тип фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип Х.

Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч эдак равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь.

Как полнеет: жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь чрезмерно навалом есть).

Рекомендации для похудения
Женщины-Песочные Часы, у которых полнеют бока и бедра, а не талия, обладают некоторыми преимуществами. Они не так подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому интенсивные занятия аэробикой не являются для них обязательными. Это для них крайне кстати, так как при всей своей природной спортивности Песочные Часы отдают предпочтение теннису, прогулкам, плаванию и танцам, а не серьезному труду в гимнастическом зале. Для этого типа телосложения также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.
Песочным Часам исключительно полезно питаться регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний, к которым они проявляют сильную склонность, и грубо ограничивая себя в стимуляторах, словно бы кофе и спиртного. Лишний вес можно сбросить именно благодаря режиму. Оптимальный рацион Песочных Часов должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка - рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Завтрак, состоящий из фруктов с мюслями или другим зерновым блюдом, является хорошим прологом нового дня. Слабость женщин такого телосложения - пристрастие к перекусываниям на протяжении дня; на самом деле после завтрака любая пища должна исключаться до самого обеда, состоящего из большого количества зеленого салата или вареных овощей, с небольшим количеством протеина для поддержания энергии, а также фруктового пудинга. Песочные Часы часто ладно готовят; они одним духом найдут способы, как из этих элементарных продуктов подготовить вкусные блюда, не опасные для фигуры.
Физические упражнения - другая сфера, где дают плоды равновесие и умеренность. Впрочем, женщинам-Песочным Часам не суждено преуспеть в таких видах спорта, как бег, соревнование по плаванию, художественная гимнастика или аэробика до седьмого пота. От отчаяния они могут изведать свои силы и там, решившись на крайние меры, и все-таки им больше по душе танцы, йога и т. д. Такой женщине суждено насовсем остаться крутобедрой, поэтому попытки сделать из себя атлетку с узким тазом приведут только к мукам голода и утрате природной привлекательности. Представьте себе Венеру Боттичелли, встающую из волн: вот вам и Песочные Часы, женщина с классической фигурой.


Тип фигуры ПРЯМОУГОЛЬНИК

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H.

Внешнее впечатление: просторный или обычный костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление приблизительно одинаковой ширины плеч, талии и таза.

Как полнеет: тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

Рекомендации для похудения
Прямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений. Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками. Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по 30 мин и более трех раз в неделю.
В случае сильной полноты или давнего забвения физкультуры женщине следует первоначально посоветоваться с врачом, а потом наращивать нагрузку постепенно, начав с быстрой ходьбы и плавания и только через несколько недель переходя к более интенсивным упражнениям.
Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует здоровый аппетит. Таким женщинам нелегко остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями. Существует довольно доказательств того, сколь благоприятно влияет на здоровье и на похудание раздельное питание: не надо потреблять вместе с тем концентрированные углеводыорганические соединения, в состав которых входят углерод, кислород и водород. В растениях - первичные продукты фотосинтеза и основные исходные продукты биосинтеза других веществ. Углеводы: - составляют существенную часть пищевого рациона человека и многих животных; - подвергаясь окислительным превращениям, обеспечивают все живые клетки энергией; - входят в состав клеточных оболочек и других структур; - участвуют в защитных реакциях организма; - применяются в пищевой, текстильной и бумажной, микробиологической и других отраслях промышленности; - используются в медицине и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами - это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой - плохо.
В сжатом виде наилучшая диета для Прямоугольника, поставившего цель вернуть отличавшую в молодости стройность, - это один полноценный прием пищи в день, чтобы не казниться от голода. "Кроличий" низкобелковый рационпаек пищевого довольствия женщина не только не в силах соблюдать - он истощает ее, делает бледной и болезненной на вид. Женщины-Прямоугольники по натуре "совы": если дети или работа не вынуждают их раньше времени вставать, они склонны поздненько приступать к работе, зато продолжительно не ложатся спать. Значит, первейший прием пищи должен быть отнесен на вечер.
Завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми; на завтрак - фрукты и мюсли, на обед - салат, вареный картофель, хлеб-питта с салатом, помидором и парой кусочков авокадо. Перекусывания на протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество белков (жареная рыба, бифштекс или курица), овощи и что-нибудь малоуглеводное и нежирное на третье (йогурт, свежие фрукты).
Однако ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника - интенсивные физические упражнения. Прямоугольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен забрать за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как самое меньшее по полчаса.


Тип фигуры ТРЕУГОЛЬНИК

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип T.

Внешнее впечатление: широкие плечи, шире таза.

Как полнеет: жирок откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь уж очень страсть сколько есть).

Рекомендации для похудения
Наилучшая диета(от греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи для женщин-Треугольников - обезжиренная. Меньше жиров, сахара, побольше клетчатки - вот формула, подкрепляемая последними открытиями в области здорового питания. По итогам проводимого теста выяснилось, что Треугольникам требуется больше белков, чем женщинам иного телосложения, и меньше молочных продуктов.
Женщина-Треугольник обыкновенно относится к "жаворонкам": наиболее энергична с утра. Следовательно, обменный процесс таков, что ей требуется обильный завтрак, литой обед и легкий ужин. Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня. Плотный обед для женщины, работающей за пределами дома, тоже может обратиться в проблему, которую благополучно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, ломоть холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи.
Треугольник отменно себя чувствует, когда постоянно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю. Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорийколичество теплоты, необходимое для повышения температуры какого-н. количества воды (грамма, килограмма) на один градус и принимаемое за единицу тепловых измерений за полчаса. Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме. Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми.
Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть. Интенсивная физкультура с перерывами на роздых - залог длительного здоровья и хорошего настроения.