Согласно статистике, выдержать на диете удается только половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит понимать это трагически.
Пищевые предпочтения человека крайне инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное охота возвратиться к исходному образу жизни. Поэтому срыв является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы придерживаться намеченному, став ещё сильнее.
Возможность срыва необходимо всегда иметь в распоряжении в виду. Его могут спровоцировать следующие факторы:
праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
эмоциональные состояния: плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
модифицирование образа жизни: поездка, отпуск, наезд гостей и др.;
отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их влияние заурядно позволительно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане не возбраняется немножко перекусить, чтобы ощущение голода не усиливало искушение. Перед началом диеты(от греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи найдите для себя соответствующую "группу поддержки". Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда разрешается выискать поддержку посреди знакомых по Интернет-общению.
Чтобы снизить психологическое натуга от диеты, наметьте для себя "выходные". Поверьте, что слаще всего аккурат запретный плод. Если же он перестает быть "табу", то сладость его существенно уменьшается. Зная, что разрешено дозволить себе что-то скушать запретное, воздержаться от этого значительно легче. Кроме того, более того если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а лишь как запланированное "временное отступление". Разумеется, такое отступление должно быть разумным. Речь идет о том, чтобы разрешить себе чуть-чуть насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день. К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет.
Если же произошел срыв, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают повышение веса, это ничего не значит. Чтобы набрать единственный кг жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или хлебнуть 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, количество пищи еще не переработалась. Кроме того, ненужный вес может предстать по причине задержки воды.
После срыва не пытайтесь компенсировать переедание "голодными днями". Лучше всего предпочесть нежирную белковую пищу, легкий первое блюдо и овощные салаты.
В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг обратно - это еще не отступление.
(с) http://www.azbukadiet.ru/2010/03/02...s-na-diete.html