морщинки на лбу и как с ними бороться

данный пост будет интересен скорее женщинам, чем мужчинам проведем маааахонький тест. подойдите к зеркалу, станьте прямо, посмотрите перед собой. потом переведите воззрение вверх (исподлобья), не поднимая головы. думаю, процентов 80 из вас не без затей подняло глаза вверх, а еще и потянуло вверх брови, тем самым образовав ненавистные складки и морщинки на лбу, которые со временем становтся все больше заметны. в зеркале это неплохо заметно. итак, как быть, что делать? все нетрудно до безобразия, безусловно, морщин на лбу совершенно на 100% не избежать, но разрешено существенно отсрочить их "заметное" явление на вашем милом личике без использования чудодейственных кремов.

Приседая со штангой, не смотрите вверх!

Одна из самых известный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: "Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во момент выполнения упражнения". Эта мысль звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет. Когда вы смотрите вверх во час приседа, то на самом деле можете спровоцировать боли в пояснице. Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел позвоночника вперед, заставляя спину излишне весьма прогибаться. Одно это уж может привести к возникновению болей в области низа спины. Слишком приподнято поднятая башка во пора приседаний ухудшает ситуацию. Разгибая шею, вы активируете некоторые рефлексы, заставляющие низ спины прогибаться.

Количество приемов пищи, метаболизм и сбрасывание набор массы.

Сразу отмечу, что на ход сброса/набора массы в первую очередь влияет число потребляемых калорий. Когда с суточным рационом, а в месте с ним и количеством потребляемых калорий уже определились, остается только варьировать численность приемов пищи. Количество приемов пищи влияет на метаболизм. Увеличивая его количество, мы ускоряем метаболизм. Уменьшая - замедляем его. Ускорение способствует процессу похудения. Замедление сообразно напротив - процессу набора веса. Стандартно, всем, кто занимается силовым тренингом во всех его проявлениях (будь то тяжелая атлетика или бодибилдинг), в равной мере советуют кормиться как можно чаще. Хрестоматийно-6 раз в день, временами и больше 8-10.

О физиологии, мифах, и об эффективном методе похудения HIIT

Я написал целую статью где затрагиваю вопросы физиологии, рассуждаю о разных связанных с ней мифах, и рассказываю о очень эффективном методе похудения под названием HIIT (High Intensity Interval Training. Высокоинтенсивный интервальный тренинг). Считаю статью отличным введением в мир похудения, здоровья и радости! :) Будет весьма эффективным для новичков - вправит мозги. Предлагаю одаривать ссылки людям, которым вы уже отчаялись толковать такие банальные вещи как то, что одним качанием сми запрещено выявить кубики при наличии существенного лишнего веса. :) http://mikser.livejournal.com/141626.html?style=mine Комментарии приветствуются!

спина.масса

Вопрос к сведущей публике. Задача стоит накачать/нарастить мышечной массы на спину (трапеции, разгибатели). Плечи шибко широкие, мускулатура на спине развиты погано - между лопатками без малого ничего. Вопрос: есть ли что нибудь из упражнений, помимо становой тяги, что поможет мне с моей задачей? Как нередко работать упражнения на спину? Есть шанс вообще достичь цели, если кроме тренажёрного зала 3 интенсивных аэробных тренировки в неделю? Спасибо!

Гакк-приседания и боль в коленях.

Уважаемые господа, никак не могу понять, отчего при гакк-приседах у меня болят колени? При обычных приседаниях со штангой или в Смите такого не происходило никогда. Причем вес в гакке средний. От гакк-приседов отказалась, но узнать данный вопросительный мотив хотелось бы. Спасибо.

Ходьба по беговой дорожке или как полезно иногда немножко подумать

думаю все из Вас (ну или большинство) знают, что по беговой дорожке про прочих условиях желательно не бегать, а ходить, во избежание проблем с коленными суставами. но это ещё полбеды. всегда вижу в нашем спортзале как любители дорожек, как мужчины, так и женщины, усердно ходят (или бегают) по дорожке с НУЛЕВЫМ наклоном. вот не понимаю я смысла этого. хотите походить с пользой - идите в парк любой, в деревья - на прогулку и ходите. будете дышать свежим чистым воздухом хотя бы и не так скучно. полезность от ходьбы по дорожке с нулевым уклоном конечно есть, но микроскопическая. это как сгибать ноги в коленях свято веря что адски прокачивается пресс :) (к этому еще вернемся в будущих заметках).

оказывается и у мужиков бывают мозги засраны не хуже девушек!

одна знакомая мне в аське поведала веселую историю, как какой-то бывший спортсмен (он так себя называет), лечит на полном серьезе ее, как необходимо заниматься в спортзале... при этом надобно заметить, что девица сама уже не первостепеннный год занимается с железками, довольно успешно и полностью себе нехило разбирается в теме :) на проф. качка она окончательно не похожа, но фигурка сильно аппетитна; ) итак, хит недели! с пеной у рта человек доказывает, что девушкам противопоказано дотрагиваться до штанги, потому как от штанги у девушек растут мышцы! вследствие этого девушкам надо заниматься только с гантелями, от которых у них мышцы не растут совсем, зато сжигается жир!

Растяжка икроножных мышц

После занятий очень очень болят икроножные мышцы (утром чуть разгибается нога). Я их обыкновенно растягиваю позже тренировок на наклонной поверхности, или же свесив пятку с какого-либо возвышения, но пока что особенно не помогает. Есть ли какие-либо другие растяжки для икроножных мышц? PS. Калий принимаю. Кальций-магнезий тоже.

обещанная статья

как и обещал, на сайте появилась новая статья, посвященная сноуборду. будут вопросы - пишите