Количество приемов пищи, метаболизм и сбрасывание набор массы.

Сразу отмечу, что на ход сброса/набора массы в первую очередь влияет количество потребляемых калорий. Когда с суточным рационом, а в месте с ним и количеством потребляемых калорий уже определились, остается только варьировать количество приемов пищи. Количество приемов пищи влияет на метаболизм. Увеличивая его количество, мы ускоряем метаболизм. Уменьшая - замедляем его. Ускорение способствует процессу похудения. Замедление сообразно наоборот - процессу набора веса. Стандартно, всем, кто занимается силовым тренингом во всех его проявлениях (будь то тяжелая атлетика или бодибилдинг), в равной мере советуют столоваться как можно чаще. Хрестоматийно-6 раз в день, другой раз и больше 8-10.

О физиологии, мифах, и об эффективном методе похудения HIIT

Я написал целую статью где затрагиваю вопросы физиологии, рассуждаю о разных связанных с ней мифах, и рассказываю о очень эффективном методе похудения под названием HIIT (High Intensity Interval Training. Высокоинтенсивный интервальный тренинг). Считаю статью отличным введением в мир похудения, здоровья и радости! :) Будет отчаянно эффективным для новичков - вправит мозги. Предлагаю одаривать ссылки людям, которым вы уже отчаялись пояснять такие банальные вещи как то, что одним качанием печать воспрещено выявить кубики при наличии существенного лишнего веса. :) http://mikser.livejournal.com/141626.html?style=mine Комментарии приветствуются!

Силовой тренинг и вегетерианство

Леди и джентельмены, кто встречался с практикой вегетарианства (а может даже и веганства) в бодибилдинге? На своем опыте или знакомых может знаете? Интересуют результаты, плюсы, минусы. Сразу прошу, не надо постить, типа "пля, как можно не хавать мясо, в нем же столь протеина". Это уже пройденный этап. Теперь кот наплакал о своей практике: На вегетерианское питание перешел 7.01.07( быстро будет 11 месяцев как куска мясо не было у меня во рту). При том первый месяц была веганская диета (полный отказ от продуктов животного происхождения), после чего пришолсь от нее отказатся, так как на сыр, молоко, творог жутко тянуло. За месяц до этого, в начале декабря, все занятия спортом пришлось отодвинуть из-за травмы спины.

спина.масса

Вопрос к сведущей публике. Задача стоит накачать/нарастить мышечной массы на спину (трапеции, разгибатели). Плечи очень широкие, мускулатура на спине развиты погано - между лопатками почти ничего. Вопрос: есть ли что нибудь из упражнений, помимо становой тяги, что поможет мне с моей задачей? Как часто действовать упражнения на спину? Есть шанс вообще добиться цели, если кроме тренажёрного зала 3 интенсивных аэробных тренировки в неделю? Спасибо!

обещанная статья

как и обещал, на сайте появилась новая статья, посвященная сноуборду. будут вопросы - пишите

вкусная и полезная еда. готовые рецепты

сорри, уважаемые читатели, что стал нечасто чего-то строчить в сообщество. зимушка наступила, наступило время сноуборда. если кто хочет лично познакомиться - велком в мой свой жж. катаюсь в степаново и волене :) итак, приступим к самому вкусному. вот пара рецептов из моего рациона 1) полезный вечерний стол для всех. можно дерзко кушать на ночь :) ингредиенты: а) куриные грудки, не жирная рыбка (филе, рыбные котлетки), любое постное мясцо (протеин) б) овощной гарнир. любые тушеные овощи (фасоль, овощные смеси с рисом и т.п.), либо рис, либо перловка, либо гречка (клетчатка, углеводы) в) баночка тунца в собственном соку (не в масле! ) - (источник белка) г) оливковое или льняное масло (нужные и полезные жирные кислоты) все это смешиваем в всякий разумной пропорции и наслаждаемся великолепным полезным и здоровым ужином.

Народ, у кого-нибудь найдется какой-нибудь мировой советик по теме "Протеин"?) В частности, кто-чего посоветует? Просто года 3 я уже его не употреблял, тк пришло понимание, что в нем на тот момент не было необходимости. В общем, чуть-чуть от этой темы отошел. Вот думаю, может, чего нового появилось?) Просто понял, что не могу уже есть рыбу, курицу и яйца в ТАКИХ количествах! ) Надо как-то облегчать питание!

Несколько вопросов

1. Полезно ли есть арахис? Если да, то сколько и в каком виде? 2. Сколько должно одолеть путь времени между приёмами пищи? 3. Можно ли носиться в кедах (имеются в виду классические кеды с резиновым носком и плоской подошвой)? 4. У меня отрезок времени набора массы. Пузо неумолимо растёт. Можно ли как-нибудь замедлить это? Или выход только один - чередование времени набора массы/сброса жира? Спасибо.

оказывается и у мужиков бывают мозги засраны не хуже девушек!

одна знакомая мне в аське поведала веселую историю, как какой-то бывший спортсмен (он так себя называет), лечит на полном серьезе ее, как надо заниматься в спортзале... при этом надо заметить, что барышня сама уже не начальный год занимается с железками, довольно успешно и совершенно себе недурно разбирается в теме :) на проф. качка она вовсе не похожа, но фигурка очень аппетитна; ) итак, хит недели! с пеной у рта мужчина доказывает, что девушкам противопоказано дотрагиваться до штанги, потому как от штанги у девушек растут мышцы! оттого девушкам надо заниматься только с гантелями, от которых у них мышцы не растут совсем, зато сжигается жир! не важно как заниматься, важно что только с гантелями!

Единственно эффективное упражнение для нижнего пресса

Вероятно, вы не раз слышали разговоры о "нижнем прессе". Имеется в виду нижняя половинка прямой мышцы живота, той самой, что формирует "шесть кубиков". Многие упрямо верят в то, что, если они будут усиленно прорабатывать именно нижнюю количество пресса, то жировой "валик" оттуда уйдет быстрее. Между тем, уже давно доказано, что жировая прослойка впрямь быстрее сгорает над бойко сокращающейся мышцей, при всем при том уровень этого ускорения составляет немного процентов. В общем, тот же самый-самый случай, как если в озерко вылить стакан воды. Можно твердо заявить: оно стало полнее. Действительно, стало! Однако для сжигания жира существуют гораздо более результативные упражнения, ну, и конечно, не стоит упускать из памяти о правильном питании.