сорри, уважаемые читатели, что стал нечасто чего-то строчить в сообщество. зимушка наступила, наступило время сноуборда. если кто хочет лично познакомиться - велком в мой свой жж. катаюсь в степаново и волене :)
итак, приступим к самому вкусному. вот пара рецептов из моего рациона
1) нужный вечерний стол для всех. можно храбро есть на темное время суток :)
ингредиенты:
а) куриные грудки, не жирная рыбка (филе, рыбные котлетки), любое постное мясцо (протеин)
б) овощной гарнир. любые тушеные овощи (фасоль, овощные смеси с рисом и т.п.), либо рис, либо перловка, либо гречка (клетчатка, углеводы)
в) баночка тунца в собственном соку (не в масле!) - (источник белка)
г) оливковое или льняное масло (нужные и полезные жирные кислоты)
все это смешиваем в всякий разумной пропорцииозначают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу. и наслаждаемся великолепным полезным и здоровым ужином. можно кушать хоть в час ночи, не поправитесь :) обратите внимательность на время сообщения, как раз ща сижу ем один из вариантов. т.к. продукты взаимозаменяемы, можете каждый раз ужин разнообразить, чтоб не надоедало :)
2) салат качка :)
ингредиенты:
а) кукуруза, на глаз 150 гр
б) 2-3 отвареных яйца, мелко порубленных
в) белая или красная фасоль в собств. соку (не в томатном соусе!) либо гречка или перловка
г) баночка тунца в собств. соку (банка приблизительно 180 гр)
д) оливковое или льняное масло
е) по вкусу можно прибавить чуток нарезанных шампиньонов
перемешиваем, вкушАем. ну ОЧЕНЬ сытный и питательный салатик. в принципе, больше подходит для раннего ужина или на обед или завтрак или затем тренировки :)
но можно подчас и на ночь тоже кушать, особенно потом хорошей силовой тренировки.
add-on: льняное масло уместно сказать шибко даже вкусное :) если его размешивать с вышеперечисленными продуктами.
можете кроме того предлагать свои рецепты :)