Одна из самых известный инструкций, которую мы слышим, учась приседать, звучит так: "Выберите точку на противоположной стене, и не отводите взгляда от нее во пора выполнения упражнения". Эта мысль звучит в каждом спортзале по всему миру, но так ли она верна? К сожалению, нет. Когда вы смотрите вверх во час приседа, то на самом деле можете спровоцировать боли в пояснице. Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел позвоночника вперед, заставляя спину излишне здорово прогибаться. Одно это уж может привести к возникновению болей в области низа спины. Слишком приподнято поднятая башка во миг приседаний ухудшает ситуацию. Разгибая шею, вы активируете некоторые рефлексы, заставляющие низ спины прогибаться. В этом случае межпозвоночные диски сжимаются позвонками. Добавьте сюда несколько десятков кг на грифе, которые давят на позвоночный столб, и вам станет понятно, откель берутся боли в пояснице. Если вы выполняете упражнения, усиливающие флексоры бедер, например, подъемы ног, подъемы ног в висе, подъемы корпуса или коленей, то еще более усиливаете прогиб нижнего отдела позвоночника, усугубляя проблему. Каков выход? Все просто: не смотрите вверх во период приседаний! Вместо этого смотрите немного вниз. Вы должны не просто опустить взгляд, но малость наклонить голову - опустить подбородок. Такое движение несколько расслабляет спину, делая ее нижний отдел более плоским, и снимает лишнее давление с позвонков. Уменьшение прогиба смещает акцент на более мощные костные структуры, равномернее распределяя нагрузку. Еще один момент: избегайте тенденции отклонять шею обратно во время опускания в присед, старайтесь удерживать голову и шею неподвижными.
Ironman Magazine 05-07
почитать остальные новости разрешается сами знаете где